討論一下健身的模式

凌翼羽
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樓主

2017-05-19 19:28

健身者應該都有一個毛病，除非真的沒空，不然很難克制有一天不鍛鍊身體....
我的想法是這樣，如果周休二日選擇讓肌肉先休息，進行修復的動作，我那兩天會選擇粗食，不特別進食大量肉類，也不吃多，吃比較清淡，但青菜、燕麥還是會吃，當減肥，減多餘的脂肪，肚子一直都是比較怕胖的部位，腹肌多硬多結實，都容易被蓋掉，還要縮腹才會有線條，這樣不算真的成功，當然每天一樣固定基本晨跑

讓肌肉休假(休息)的期間，想知道你們一樣會補充"很多"蛋白質嗎

2017-05-19 19:28 發佈

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銀河王

銀河王
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2樓

2017-05-19 19:47

凌翼羽 wrote:
健身者應該都有一個毛病，除非真的沒空，不然很難克制有一天不鍛鍊身體....
我的想法是這樣，如果周休二日選擇讓肌肉先休息，進行修復的動作，我那兩天會選擇粗食，不特別進食大量肉類，也不吃多，吃比較清淡，但青菜、燕麥還是會吃，當減肥，減多餘的脂肪，肚子一直都是比較怕胖的部位，腹肌多硬多結實，都容易被蓋掉，還要縮腹才會有線條，這樣不算真的成功，當然每天一樣固定基本晨跑
讓肌肉休假(休息)的期間，想知道你們一樣會補充"很多"蛋白質嗎

休息日的補充反而更重要

你怕脂肪增加太多

每一餐的碳水化合物不要太多就好

且盡量避開高GI的食物

蛋白質還是要補充足夠

凌翼羽

凌翼羽
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樓主

2017-05-19 19:50

銀河王 wrote:
休息日的補充反而更...(恕刪)

喔~了解

對呀，那我頂多多做別的訓練就好了，只是不練肌肉

剛剛google一下，碳水化合物類的食物，GI值都直接破表紅字...

我吃素(蔬菜)兩天好了~

CP03

CP03
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4樓

2017-05-19 23:55

阿有做到基本上每天都在練,
那就每天一樣就好了....

肌肉在休息的時候成長,
所以休息的時候不提供養分是什麼道理.

而且真的做到每天都在練,
不練會怪怪的人應該早就知道練得很認真完的的接下來一天還會特別餓,
所以如果休息的日子你不覺得會餓的那你可能要想想你是不是真的有好好再練.

凌翼羽

凌翼羽
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樓主

2017-05-20 9:38

CP03 wrote:
阿有做到基本上每天...(恕刪)

我練的時候，練到一個時點，都可以先進食，再繼續去練，不吃太飽，有做過便當帶過去，後來發現也不是很必要這樣做，就一次練到完再吃東西，都2-3小時以上覺得想回家就回家

只不過有其他網友說天天上健身房，常見到他的路人建議一周要一兩天讓肌肉充分可以休息

運動量是有的，我都不是隨便讓肌肉膨脹了一下下就收工，樓上有教我休息日一樣更要補充蛋白質

所以我打算做其他訓練，跑個3-5公里以上，當減脂

aree0797

aree0797
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6樓

2017-05-20 13:39

平時訓練時候，吃比較乾淨食物與低GI食物，碳水化合物，不吃白米，吃燕麥，吃糙米或是白米加黑米，也可都各加一小湯匙煮飯。飯就吃拳頭大小的量。
休息日可以吃好點，畢竟平時都練那麼辛苦，吃那麼乾淨，休息日就好好享受一下，這樣還可以欺騙一下身體的基礎代謝率，不然你每天熱量都吃不夠，身體就自然而然調低你的基代做身體保護。所以建議每週有一天吃好一點。

凌翼羽

凌翼羽
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樓主

2017-05-22 20:10

aree0797 wrote:
平時訓練時候，吃比...(恕刪)

吃好一點，隨意吃的意思嗎，火鍋店、buffet...

只要是經我手做的食物，都是用水煮或是油煎，沒做調味

CP03

CP03
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8樓

2017-05-22 20:26

凌翼羽 wrote:
吃好一點，隨意吃的...(恕刪)