練兩天的新手痠痛問題

魚人老瞎眼
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樓主

2017-05-15 0:25

我目前是個新手 173/72
第一天做推胸的時候第一組:我先各兩邊放10kg的槓片做大概12下
第二組: 我大概做了8下就沒力了
第三組:做大概4~6下就沒力了
第四組:兩邊各5kg 一樣做沒幾下就沒力
第五組:沒槓片大概做8下
覺得有點丟臉做那麼輕還一下子就沒力了
況且隔天手舉不太起來非常痠痛大概過了兩天現在手可以舉起來但還是微微痠痛這樣是正常的嗎?
然後我是不是該請教練

2017-05-15 0:25 發佈

文章關鍵字新手問題

0928313411

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2樓

2017-05-15 5:29

不痛才是不正常。

循序漸進。

一次勉強做太多組，只是讓你痛跟受傷。

做10組，每組15下。

後面幾組一定越做越少下

做完1組後，可以休息2到3分鐘。

覺得太累，休個5分鐘也行。

但是一定做完10組，哪怕最後手軟只能舉一下。

等你練到可以輕鬆完成10組都不減少下數

那就可以加重量。

再依次練下去

localmiu19820115

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3樓

2017-05-15 12:03

你的狀況很正常。
請教練通常是讓你用比較短的時間達成你的目的。
（就是不會走遠路）
還有降低受傷的風險。

patricklaa

patricklaa
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4樓

2017-05-15 13:10

建議第一組先用空槓熱身
然後再掛槓片做
做臥推只有手痠嗎? 胸部沒任何感覺?
是的話可能姿勢需要調整一下
通常臥推痠的都是胸和三頭肌這兩個部位
重量其實不是重點,姿勢對了比什麼都重要
否則肩膀、手腕受傷了就都不用練了

姿勢這部分在01應該找不到你要的答要
建議可以找谷哥、youtube找找

okadason

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5樓

2017-05-15 13:51

肌力不足的情況下，作胸推卻手痠痛其實很正常

你一開始就作太重，反而容易受傷

然後又是荒廢一陣子

我自己也是自練新手，但是我不作槓鈴

我都是作啞鈴、跟器材

我都是先去找一些有口碑的教練臉書

他們都會分享自己作器材的影片

當然啞鈴的影片也有一大堆

先看懂、用低重量去感受，再慢慢加上去

好處是未來挑戰大重量的時候，不但不會受傷

你覺得大重量作不上去時

你可以換小重量繼續，姿勢對了

感覺一樣很明顯

慢慢的也是會覺得重量可以作的越來越大

快沒力的時候還可以換小重量繼續補好幾組

那種當下就漲起來的感覺才叫爽

習慣作器材的運作方式可以挑戰大重量

但是你要知道自己用力的地方是不是正確的

因為超出自己負荷的狀況下，其他部位的肌肉會幫忙出力

不會比你作少重量有效

偷踢

偷踢
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6樓

2017-05-15 15:46

魚人老瞎眼 wrote:
我目前是個新手 173...(恕刪)

每個人都有第一次
持續下去就對了，沒什麼好丟臉的.

這都是正常的現象，持續3-6個月後您會有心得的

aree0797

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7樓

2017-05-15 17:23

新手朋友，主要先練習正確的落槓位置，感受發力點，就算用空槓也OK。
不過依照你的狀況，還可以練習俯臥撐，12～15下一組，做個6～10組。等你越來越好之後可以20下一組。俯臥撐也有很多變化，好好做，也可以把胸型練不錯。

navapro

navapro
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8樓

2017-05-15 22:09

我想問版主~你是用空槓(自由練)~還是用史密斯....
一開始用(自由)做臥推...很常會偏來偏去~你如果都沒有這問題(因為核心問題)
那你應該本身就有肌肉量~穩定度很夠~

建議你小重量做多組...不要大重量在那邊拚~手腕很容易就受傷了
一受傷短則半個月長則半年...
你知道兩邊都掛五公斤一次推個20~30下也是很猛的~尤其越後面越力竭很爽的

小緯0510

小緯0510
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9樓

2017-05-16 2:47

魚人老瞎眼 wrote:
我目前是個新手 173...(恕刪)

你三個月前才62怎麼胖了10kg?

魚人老瞎眼

魚人老瞎眼
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樓主

2017-05-16 13:44

我也不知道耶
身體胖很快
所以最近開始重訓跟有氧

練兩天的新手 痠痛問題

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