腹肌問題 - Mobile01

30114
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樓主

2017-05-11 5:04

各位大肌大大

沒上健身房單純在家徒手+啞鈴
這是小弟的一週健身菜單

週一：胸+背腹部
週二：手臂腹部
週三：腿部腹部
週四：肩腹部
週五休
週六休
週日：游泳or跑步

持續將近一年
可是肚子還是不明顯
是因為排太多天腹部了嗎
還是體脂肪不夠低的關係

2017-05-11 5:04 發佈

文章關鍵字腹肌問題

leecheelin

leecheelin
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2樓

2017-05-11 8:52

30114 wrote:
是因為排太多天腹部了嗎...(恕刪)

不是

30114 wrote:
還是體脂肪不夠低的關係...(恕刪)

是的

alienterry

alienterry
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3樓

2017-05-11 10:31

想要有腹肌.重點在於吃.

練身體可以加速消耗體脂

但你吃的超過身體可以消耗的程度

所以腹肌一直出不來

cch838001

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4樓

2017-05-11 11:02

腹肌是在廚房練出的...
正常訓練完，大肌群要休息48小，小肌群也要24，你可以周一練完胸背，隔天還能練手，肯定沒練到力竭...

luther0911

luther0911
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5樓

2017-05-11 23:38

也可試試看

腿胸背肩手臂核心

一天挑一種動作一部位4~5組

連續2天休息一天

每一區塊動作挑選3~6種

達成1周動作不重複

全身性訓練減脂效率很不錯!

海大麥克畢比

海大麥克畢比
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6樓

2017-05-13 23:46

每個人都有腹肌
要靠吃才能讓腹肌明顯化
訓練是更凸顯

powerbibikimo

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7樓

2017-05-15 14:11

1.肚子出力手再摸摸肚皮，如果有摸到明顯腹肌溝，但離表皮有距離，請努力減指 !

2.如果用力，腹肌溝不明顯，腹肌基因表現較差，用力把腹肌練大。

本人是第二種，別人說什麼體脂10以下會出腹肌，

我都9了，肚皮很硬，用力有溝但就是不深不明顯。

有些人不用出力，溝深到可以夾筆 !

wonwonba

wonwonba
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8樓

2017-05-15 17:42

那就表示你有其他肌群比較發達，腹肌基因不強算好運

powerbibikimo wrote:
1.肚子出力手再摸...(恕刪)

localmiu19820115

localmiu19820115
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9樓

2017-05-15 18:38

cch838001 wrote:
腹肌是在廚房練出的....(恕刪)

前天的訓練，隔天會相互影響主肌群跟輔助肌群，通常是過度訓練（太久沒練）才會！
跟有沒有練力竭訓練法不會是主要關係...

樓主的問題，除了吃之外，看問題最大就是在家訓練，強度太低效果不好！

30114

30114
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樓主

2017-05-15 18:43

localmiu19820115 wrote:

前天的訓練，隔天...(恕刪)

了解～
謝謝啦!