各位大大好
小女子目前體重61kg, 身高:176cm, 體脂:28.8%
健身目標:增肌減脂 希望增加基礎代謝 成為易瘦體質
體脂目標:20%
目前運動:週一 & 週四--重訓
(先鍊胸, 再鍊背, 鍊腿, 手臂, 腹肌--8下~10下, 3~5組, 練完隔天全身都像貝卡車輾過)約一小時
週二 & 週五--跑步(6分速,40min~50min)
週六 -- 重訓
週三 & 週日 --休息
因為運動時間有限, 之前都是重訓完(30min)接有氧(快走30min) 但發現效果不佳 所以現在就分開來做 至少每一次的運動就是要做到點
我的問題是
因為重訓跟有氧分開了 在增肌減脂的原則下 我每天的飲食是不是要依照我的運動方式去做調整?
因為依照威力大的每日飲食建議公式 增肌跟減脂的營養需求是不同的
所以是不是我重訓那天--增加蛋白質跟碳水化合物的攝取
有氧那天--減少碳水化合物跟攝取足夠蛋白質
休息那天--減少整體熱量攝取, 蛋白質適量(公斤數*1)少量碳水化合物
謝謝各位大大的耐心 也懇請不吝指導 謝謝
但其實我們看了對方當下的動作，幾乎都先知道答案了。
問號只是聊天打屁的引子。
健美的：「今天練背？」「今天練腿？」
健力的：「今天臥推？」「今天深蹲？」
因為，現在大部分的健身者，主要部位都是分開練的。
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