到後面半年才了解到飲食的重要性
甚至以為有線條就是壯，常常練完餓著肚子錯失了多少長肉的時機 想想還真是後悔...
訂菜單的目標想要厚實軀幹，因為天生手腳骨架比較大在練一下就感覺跟身體有點不成比例了...
有朋友跟我說我手臂看起來不錯可是身體卻很單薄。
目前一個禮拜會上6天健身房
約一小到一小半
菜單
第一天 胸
第二天 肩膀、三頭 (主要操爆肩膀、三頭2.3組輔助)
第三天 背、胸(主練背 視第一天訓練情況改變練胸組數)
第四天 腿、核心
第五天 胸
第六天 背、核心
這是自己大概想一下的菜單，因為上面提到手臂不成比例的問題菜單就不多著墨在二頭了。
練背的時候可能多少就能訓練到一些，也許心血來潮會再加個3組二頭進去菜單。
目前的問題在於，因為真的很嚮往大胸肌所以排了三天 想請教24小時恢復得過來嗎?
如果還有輕微痠痛可以訓練嗎?
麻煩大家給我關於菜單的意見，可能還有其他部分設想不週全...
另外想請問 何時開始減脂最合適?
總覺得變得越來越油，有些褲子、衣服都變緊緊的了，有時候還是想要穿搭好看在猶豫要不要開始減
但卻又覺得增的還不夠多，減了頂多就變瘦，肉量還是沒上來。
還是要抱著想要變壯就不要怕胖的心態呢~
附上圖 麻煩大家鞭策、給意見 體脂大概18%
