健身飲食 - Mobile01

金城霆

金城霆
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樓主

2017-04-21 16:08

想請問大家健身前後都吃什麼？
基本上我健身前都會吃點堅果，健身後就馬上買豆漿喝，然後吃根香蕉跟茶葉蛋
想看看大家有沒有什麼不一樣又"方便"的飲食
因為還是學生，住在學校宿舍，所以無法自己下廚～～

2017-04-21 16:08 發佈

文章關鍵字健身飲食

genosicra

genosicra
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2樓

2017-04-21 16:49

之前為了方便是喝分離式乳清
現在我是都固定運動後吃早餐
店家自製鮮奶吐司夾鮪魚、起司、生菜
黑咖啡+牛奶
碳水、蛋白質都有

Peleus

Peleus
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3樓

2017-04-21 21:16

重訓的飲食很重要，大家都知，只是有時為了到底要吃多少，會很傷腦筋，特別是大家會怕長到脂肪出來。

我自己剛開始不知道，會發現才一天一個小時的重訓，二天還恢復不過來，上班很懶，沒什麼精神。
檢討飲食我發現運動完的第一餐很重要，我原本只吃一份subway三明治和可樂，覺得很難恢復。
後來改成四樣菜+腿庫肉的自助餐，外加二個小七的茶葉蛋和一大杯乳清蛋白。

我做的量沒有很高，這樣吃恢復快很多，就沒有像以前那麼累了。
非重訓日的話...就會減少食量嚕！

金城霆 wrote:
基本上我健身前都會吃點堅果，健身後就馬上買豆漿喝，然後吃根香蕉跟茶葉蛋

我覺得你這個量有點少，不過還是看你的恢復情況和長肌肉的情況嚕！

localmiu19820115

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4樓

2017-04-22 19:17

運動前補充點碳水，高GI值，盡量避免攝取油脂...
運動後就補充一餐加上乳清...

leecheelin

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5樓

2017-04-22 21:18

genosicra wrote:
店家自製鮮奶吐司夾鮪魚、起司、生菜
黑咖啡+牛奶
碳水、蛋白質都有...(恕刪)

建議大大估狗一下
咖啡因會影響蛋白質吸收
茶及咖啡飯後最好隔個1小時才喝

王牌黑豆

王牌黑豆
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6樓

2017-04-23 21:43

運動前我沒有特別飲食部分
就是喝水
運動後就喝高纖無糖豆漿+水煮蛋或茶葉蛋
因為我都是在WG運動
都會先把這兩樣東西先在小7買好
運動完就可以直接吃啦!
如果版主有想要練肌肉之類的
那就要找谷哥囉!
或者可以找健身教練詢問唷!