這陣子意識到了自己體重已經到達顛峰...
驚覺自己不能在這樣怠惰啦
本人目前體重81kg...(Orz真的是肥女啊...)
本來想慢跑跟跳繩,但看到網路一些文章有人又說體重過重的人慢跑很容易傷膝蓋
感覺我這體重跳繩膝蓋應該也是(很淒慘)
曾經也想過用APP(7分鐘運動那種)
但是,做完後腳踝都會有點不舒服...
想問一些也正在減重中
甚至減肥成功的人
我這體重目前來說該做什麼樣的運動比較適合呢?（飲食方面我也開始節制了Q_Q)
只是不知道對於現在想要先以減肥而開始運動
我這體重不知道該做哪類的 ...
要先從走路開始嗎?
>_<希望能給些意見~
o娃娃o wrote:
這陣子意識到了自己...(恕刪)
很多開始減肥的人說的飲食控制都是吃很少, 但這樣吃一定出問題. 正確飲食控制比較建議一步一步來. 先去習慣不吃三餐以外的東西. 再來研究三餐正確應該怎樣吃.
至於運動方面, 有閒錢的話去健身房找個合適的教練教你重訓再來有氧運動. 如果沒有那就先一天慢走隔天一天簡單的棒式, 背橋式跟簡單找個箱子坐下然後站起來, 8次為一組.
有種說法，習慣是21天養成，這之中不管你是走路或慢跑或其他運動，先連續21天，把自己運動的習慣養成，
再配合飲食控制，但不要用節食的方法控制
之後再配合身體狀況增加運動的強度
之前我同事提出很好的意見，如果以學校操場運動10圈
剛開始體力不好，用走的走10圈，
身體習慣後，之後走九圈跑一圈
再來走8圈跑2圈，等等以此類推
這過程還是要有點勉強自己，不然人都有惰性，會對自己太好
不然找家健身房加入，讓教練強迫自己運動，不要找朋友一起，
因為互相會影響對方，聊天或請假，運動效果不彰，
最重要還是要先連續21天養成運動的習慣，但連續訓練，重訓的部位及強度要調整
說要減肥的人太多了，但過程太辛苦，真正持續下去的人不多
先從中找到運動的樂趣，當成生活的一部分，之後身體會給你一個最棒的回饋
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