小弟是職業軍人,入伍前是個小肥宅,體重雖然我很不想面對但是應該有破百
對於一個身高187cm的人來說,胖會顯得更加大隻QQ
入伍後開始作息規律,飲食也正常,所以後來瘦到84公斤(最瘦時期
一直到前年過年大魚大肉體重又持續上升(90公斤左右),一直到現在都瘦不回去,這期間也是飲食有控制,運動一週大概也有3天以上
最近開始跑健身房,先上飛輪課50分鐘後再去實施重訓,可惜成效不彰QQ
因為軍中的伙食我沒辦法控制,我只能盡量多吃青菜,肉也盡量少,連我最喜歡吃的飯都不太敢碰(以前每餐都是大碗公2-3碗
想請教各位前輩幾個問題~
1.飲食部分因為軍中伙食無法控制,請問有推薦一些方便攜帶的食品嗎?
我有想過早餐自己準備1根香蕉+兩顆雞蛋或是全麥麵包,那請問中餐和晚餐的部分建議如何解決?
2.去健身房的時候,看到滿多人準備高蛋白飲品,但害怕現在的我吃的話效果可能不好,請問我的想法對嗎?
假如需要在重訓後服用高蛋白飲品的話有推薦的嗎?
3.因為時常要輪值留守的關係,健身房並不是可以常常去的,可以請各位前輩幫我開一份在家或沒有重訓器材的肌肉訓練菜單嗎?
自己有買兩個5公斤的啞鈴~然後會跟班長借腹肌滾輪來練
4.因為今年體測項目多了單槓,但是我從以前到現在在單槓項目都很弱,現在死撐活撐空中踢水勉強可以2下...
請問我該怎麼加強這部分?
先謝謝各位前輩了~
"TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園、家裡都能做。 "
預算有限的話，可以去迪卡儂看看，印象中是在一張梅花鹿左右。
可以練胸推(下胸上胸，不只限平推)
正反飛鳥(雙手打直、撐開兩條帶子)
肩(一樣、只是雙手改向上)
背部(緊拉兩條帶子，直至背部)
深蹲(用帶子支撐讓身體不至後倒)
HIIT間歇運動等等
高蛋白是看你平常伙食的蛋白質夠不夠來做補充，不用把它想得太複雜，它就是團蛋白質，你有缺就補。
其實還有更多動作啦，希望你能更強壯，不只是為了自己也是為了國家。
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