請問該如何吃呢？看網路很多知識，都說一日要攝取的總熱量需大於一日的總消耗熱量……並且一日要攝取的蛋白質是體重x2(克)
所以，想請問幾個問題：
1.若我一日總共吃20顆蛋(一顆約7克單白質)
，這樣的量夠嗎？會超標嗎？
此外，我的體質、骨架是屬於瘦弱型、不易胖的類型，怕會吸收不良反而吸不到那麼多的蛋白質…所以有點考慮喝乳清蛋白…
2.以我這種體質而言，若只使用正常吃外賣便當的方式，但是曾加餐數，比如一天吃五餐的便當，會不會便胖了，但卻都只是長脂肪，而沒太長肌肉呢？因為一般外賣便當都是澱粉含量居多，蛋白質涵量都不高…
(當然，我會搭配重訓來飲食，平均一個星期中，我每隔兩天就運動一天，一次重訓都兩小時操到累)
3.既然，增肌需要攝取高於一日總消耗的熱量的話，那麼我能攝取巧克力、飲料、薯條、白米等高糖之類的食物嗎？因為一般高蛋白質的食物的熱量都不高…
我該如何攝取高熱量的食物呢？
3.很希望有像我這樣體質的版友們，能題供一點建議與心得…謝謝
從 APP 打開
X