請問，我體脂目前15%，178公分，68公斤但我想要增肌到70公斤，看了網上不少增重的文章…但仍是一知半解…
所謂增肌就是多吃蛋白質的食物，而增重就是一天所吃的總熱量要大於一天總消耗的熱量，而減重就是一天所吃的熱量要小於總消耗的熱量…
那麼就有個疑惑了…若我一天吃的蛋白質量約為體重的兩倍，但我吃的醣類、脂肪都不多(也就是熱量攝取小於一天總消耗的熱量)
那麼這樣的吃法，會增肌嗎？
因為我不想在增肌的同時，連脂肪也一起增加了…請問該如何做？
所以如果你想要有效率的增肌
請乖乖將增肌 減脂 分開 不要再妄想一次做到(能不能做到? 也許可以 但 增肌效率很差 可以爬爬水肥哥的文章)
用最簡單的方式講 你要增肌 就是讓你每天攝取的熱量>消耗的熱量 使身體長期處在同化合成的狀態
當然 合成肌肉 就會伴隨合成脂肪 至於比例取決於你個人的基因等等因素
我們能做的 就是精準控制熱量 不要過度攝取 長出太多脂肪 再配合上訓練
結論
你要"有效率"的增肌 就不要怕長脂肪
增肌期完 在進入減脂期 一來一往 達到你要的狀態
你想增肌 卻又 每天攝取的熱量<消耗的熱量
你能不能增 我不確定 也許你的狀況 你的基因可以
(的確有人在減脂期 熱量赤字下 還能增加些許的肌肉 但那不是他主要的目的 他主要是想要減脂)
但我可以確定跟你講 如果你的目的是要增肌 效率極差 你自己記錄看看就知道了
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