各位好
目前加入重量訓練約半年
小弟做硬舉的動作有下背痛的狀況發生 所以一直不太敢再做硬舉了
後來聽到可用六角槓代替硬舉的動作
想請問各位六角槓是否能取代硬舉?
順帶一問 做完六角槓之後在做深蹲否會重疊訓練大腿?
大少哥 wrote:
大大您是有在健身的...(恕刪)
我目前的課表 硬舉 跟 深蹲 不同天
太過消耗體能本身心臟又不夠強
第一天有硬舉 第二天才有深蹲(可能休息一天)
第45天
硬舉 臥推 單槓 側平舉 啞鈴(肩伸)臥推 提舉前三角(腕力器) (羅馬椅)重訓椅側腹
第46天
蹲舉 45度或平面重訓椅上推(下斜飛鳥) 彈力繩下拉斜角划船 (反向划船) 單臂划船 重訓椅版二頭肌 三頭肌雙阻力(彈力繩)滾輪
第47天
彈力繩開腿夾腿 立姿啞鈴上推 槓鈴上抬 勾腿 俯身肩側舉 伐木
第48天
保加利亞分腿蹲 單腿站椅蹲 啞鈴提舉+類地雷管 站姿三頭肌 二頭肌45度坐姿 前臂
第49天
槓鈴蹲跳 45度重訓椅啞鈴划船 棒式 重訓椅下斜啞鈴臥推 彈力繩肩內旋 啞鈴肩外旋 雙槓抬腿 下腰部訓練
目前排成這樣通常身體狀況OK下練二天休息一天
內文搜尋
從 APP 打開
X