硬舉每一下都慢慢舉

Jay226

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樓主

2017-03-23 0:26

做硬舉的時候，不管重量輕還是重，都會覺得氣喘如牛，所以每一下都會花時間換氣，不過每一下向心和離心的速度都很慢，做完都有感覺背部臀和大腿都是緊的，不知道連續舉效果有比較好嗎？

2017-03-23 0:26 發佈

大少哥

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2樓

2017-03-23 10:24

硬舉儘可能要快

不然有一定的機會你可能會在健身房掛掉

Jay226

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樓主

2017-03-23 10:42

大少哥 wrote:
硬舉儘可能要快不然...(恕刪)

怕我氣沒換好就先昏倒了

Sammama

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4樓

2017-03-23 11:11

不是原本就要換氣好在下嗎？
不可能一口氣做很多下吧
穩定核心呼吸很重要不是嗎

viking0703

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5樓

2017-03-23 12:47

Jay226 wrote:
做硬舉的時候，不管重...(恕刪)

有人做硬舉時是只強調拉上來的向心，所以放下時直接重重放下，
通常都是在操作者做很對他來講是很大重量才這樣，
不過這樣子比較會失去肌肉的張力，所以每一下都要重新調整姿勢

也可以放下時專注在離心慢慢的放下，槓鈴輕觸地後就拉起，
這樣不但全程肌肉一直維持張力姿勢也不容易跑掉，訓練的感受度會比較好
可是花費的力氣也比直接重放來的多，所以重量可以抓10rm上下就好

可以咕狗touch and go跟reset deadlift了解一下實際動作

不管是重放還是輕放，每一下都要呼吸別憋氣，放下時吸一口氣在肚裡，
拉起時嘴巴用力吐氣

大少哥

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6樓

2017-03-23 13:18

viking0703 wrote:
有人做硬舉時是只強...(恕刪)

有人拉起的時候要邊拉變吐

我是拉到頂才會放氣

但不會有人拉的時候就用力吐掉

肚子沒空氣腰會沒力

可能是我曲解你的意思

Jay226

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樓主

2017-03-23 17:17

Sammama wrote:
不是原本就要換氣好...(恕刪)

我的意思是我做都是舉起時用背的力量撐住，當然也有換氣，下去不是用丟而是慢慢的下去，有換氣但還是很累很喘！

Jay226

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樓主

2017-03-23 17:21

viking0703 wrote:
有人做硬舉時是只強...(恕刪)

我是向心和離心都很注重，氣就憋在拉的時後和放下的時後，不過我放下時會休息一會才繼續做，不知這樣可不可以

Jay226

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樓主

2017-03-23 17:24

大少哥 wrote:
有人拉起的時候要邊...(恕刪)

我也跟你一樣是頂才放氣，放下槓鈴時則會站起來換口氣再繼續，而不是連續

大少哥

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10樓

2017-03-23 18:11

Jay226 wrote:
我也跟你一樣是頂才...(恕刪)

基本上我做好拉的準備動作就是全身都在出力

感覺自己可以撞死一頭牛一樣死命地往上衝

所以我不懂你的慢上是刻意還是因為重量太重沒辦法加快速度的衝

重點在於硬舉不是練爆發力的嗎??

還有下放的時候重量輕有辦法慢慢放

但只要超過腰部能負荷的狀態不可能可以慢慢放

慢放的後果就是GG 但有時旁人會側眼看你

所以也只能盡量把槓放低一點再丟槓

為什麼要做連續拉槓

除了加強穩定你的核心基礎

更重要你可以慢慢去感受硬舉的技巧

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