增肌減指餐請各位給予指教與分享自己的飲食

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樓主

2017-03-18 0:36

各位有健身的朋友們大家好呀! 今天來跟大家討論一下飲食菜的部分,大家來一起分享討論與建議吧
目前只有做重訓並沒有搭配做有氧運動
小弟身高168公分體重71.4 KG 基礎代謝 1786 體脂 24
近日目前有在做增肌減脂的計畫飲食的計畫,至今已經是第11天了
訓練前體重約70.6公斤左右現為71.4公斤

納悶的是怎麼有稍微體重上升的趨勢..........
以下是我每日三餐內容
早餐:
燕麥片兩大匙
無糖優葛X2湯匙
奇亞籽x2大匙
低脂牛奶450 CC + 200 CC 水
水果:草莓葡萄蘋果
===============================================
訓練完後:乳清X1份 +奇亞籽x1大匙 +1根香蕉+ B群(我自己額外補充的)
===============================================
中餐:
木瓜X半顆 (飯前先吃)可以攝取水果內的醣分
地瓜X1顆半 (大顆 ) OR 白飯一碗
花椰菜X一顆
高麗菜X 1/4
雞胸肉X1
水煮蛋X2
===============================================
下午茶:
無糖豆漿X1
少許堅果
===============================================
晚餐:
地瓜X1顆 OR 白飯一碗
少許青菜
花椰菜X1顆
雞胸肉X1
茶葉蛋X1
===============================================
消夜
無糖豆漿X1+ B群+魚油
===============================================
因小弟自己會額外補充一些營養食品,純粹只是個人只是分享每日的三餐含訓練的菜單跟大家分享
也歡迎大家指教以分享自己平日生活的飲食唷~~

2017-03-18 0:36 發佈

文章關鍵字肌減指餐飲食

CP03

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2樓

2017-03-18 1:11

"燕麥片兩大匙"

什麼叫做兩大匙?
Tea spoon?
Table spoon?
1/2 Table spoon?

人家麥片包成分表都固定有秤重的標示,
買個稱來好好秤先.

什麼叫做雞胸肉 1?
左邊是雞胸肉 1 右邊也是雞胸肉 1.

雞胸肉贏樣成分表也都是列重量的,
買個稱來好好秤先.

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樓主

2017-03-18 1:42

CP03 wrote:
'燕麥片兩大匙'什...(恕刪)

謝謝你唷~
看來你對吃真的很講究耶,連幾G 幾大匙都要算進去耶,不如跟各位朋友說看看你是怎麼吃的吧?
我相信大家對你的飲食一定有很大的好奇心,相信你這麼講究連一餐自己吃多少卡路里多少的蛋白質都有算進去了吧!!
分享你自己的給大家比較實在點拉~~

CP03

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4樓

2017-03-18 2:50

ad740729 wrote:
不如跟各位朋友說看看你是怎麼吃的吧?

不如你用一下搜尋功能,
花的時間不會比你打一篇文章多.

genosicra

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5樓

2017-03-18 14:47

5：30起床：
香蕉1根或葡萄乾

6：00健身

早餐：
吐司2片約60g 或法國麵包100g+起司1片+培燒里肌肉1片

午餐：
白飯100g+魚、肉類200g+蔬菜
牛肉麵、雞肉飯(都不調味)

下午茶
雞胸肉100g+蔬菜或麵包、水果、牛奶麥片、御飯糰

晚餐
同午餐

目前減脂，

一、四、日：騎單車，時速20~25km，距離大概40~70k

二、三、五、六：上健身房

ThomasTCH

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6樓

2017-03-19 15:30

ad740729 wrote:
各位有健身的朋友們...(恕刪)

11天就可以弄出增肌減脂餐，也挺強的，

所以你的餐是在增肌? 還是在減脂?

還是兩者都有? 不過看你體重增加的結果，好像是增肥餐。

最奇怪的就是你都刻意要無糖，結果你還弄個高糖分的水果吃。

隨便抓你一餐來算

木瓜X半顆 (飯前先吃)可以攝取水果內的醣分 200kcal
地瓜X1顆半 (大顆 ) OR 白飯一碗 280kcal
花椰菜X一顆是多大顆? 算你100 kcal
高麗菜X 1/4 是多大顆? 算你50 kcal
雞胸肉X1 ? 多少重量算你100g 104kcal/100g
水煮蛋X2 76kcal/1顆 152kcal

總共886 kcal 你一餐吃886 kcal 是要胖還是要瘦?

ThomasTCH

ThomasTCH
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7樓

2017-03-19 15:56

ad740729 wrote:
謝謝你唷~ 看來你...(恕刪)

本來就要算阿，不會算我都幫你算好了，要搞增肌減脂餐都不用秤不用算?
那真的不用搞。

ninayves00

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8樓

2017-03-20 11:12

CP03 wrote:
'燕麥片兩大匙'什...(恕刪)

推如果要仔細的做飲食控制
一開始還是要拿個磅秤測量才會知道倒底吃了多少東西唷

大少哥

大少哥
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9樓

2017-03-20 11:57

ad740729 wrote:
謝謝你唷~ 看來你...(恕刪)

我早餐不吃到公司黑咖啡暢飲

午餐雞腿便當或是排骨便當或是吃牛肉麵一定額外加兩顆茶葉蛋或是滷蛋主要看當天心情

晚餐老婆煮什麼就吃什麼不過白飯會減量攝取

睡前乳清+牛奶

假日大吃大喝 1天但通常只有一餐

體重會在禮拜一重個1-2公斤左右

回到正常日就恢復正常努力不讓體重往下掉太快

唉...我也想增肌減脂說

大少哥

大少哥
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10樓

2017-03-20 18:22

小弟建議是

減脂增肌餐啊不就是高蛋白飲食

但是又弄的四不像

碳水高糖分也高正餐又弄的很不可口

我認為這樣你胖的很正常啊