把01當FB - Mobile01

太平天下
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樓主

2017-03-13 17:43

二十幾年的肥油真難減，體重原本89公斤，現在92公斤，越減越重。這次回高雄，準備加入World Gym.一年之內再減不掉脂肪十公斤，只有睡覺戴呼吸器了，不然小命不保。

我決定把01當FB,記下我減脂的記錄。今天做了以下:
一、慢跑15分鐘。二、滾輪15下。三、15公斤啞鈴單手彎舉 10x4
四、11公斤啞鈴單臂前舉、側舉、上舉各 10x4 五、11公斤啞鈴胸前挺舉 15x4
六、22公斤啞鈴深蹲 10x4

2017-03-13 17:43 發佈

文章關鍵字 01

THE666

THE666
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2707分

2樓

2017-03-13 20:00

運動方面，建議你多上網找資料...

對的方法，事半功倍，
錯的方法，事倍功半。

要減脂，吃佔80%，運動佔20%，
我建議你把每天每餐吃什麼，通通記錄下來。

把做滾輪的時間，拿來做深蹲，有效率多了。

CP03

CP03
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3樓

2017-03-13 22:10

運動都在偷懶，我來幫你的呼吸器按個讚。

螢一

螢一
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44分

4樓

2017-03-14 0:12

慢跑改成快走30分鐘會更好

另外下次可以換划步機飛輪或坐式腳踏車

太平天下 wrote:
二十幾年的肥油真難...(恕刪)

C.H.L.

C.H.L.
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5樓

2017-03-14 8:41

我40歲肥了大半輩子，BMI值36
膝蓋受傷與大多數運動絕緣
去年警覺再這樣下去就等死了
所以開始減肥...
只靠飲食控制(低GI飲食，只吃原型食物不吃食品)
一年了，BMI值21

因為體重減下來，膝蓋也好轉
最近才開始騎單車運動

所以我"個人的狀況":
減肥靠飲食跟運動無關
運動只是讓身體健康、維持體態

-----------
本來不想回文的
只因為看到同樣是92公斤(我身高不到160相信比你肥)
我有檢查出睡眠呼吸終止症...
覺得你跟我一年前好像

J.HUNT

J.HUNT
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6樓

2017-03-14 12:44

CP03 wrote:
運動都在偷懶，我來...(恕刪)

你2015年已經發誓要努力減肥, 2016年說減肥怎麼那麼難, 我也覺得2017開始收尋呼吸器相關資料,2018年發表呼吸器開箱文比較實際. 我還是很好奇為何一堆人喜歡把01當作日記哩?

王肥宅

王肥宅
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7樓

2017-03-14 12:56

太平天下 wrote:
二十幾年的肥油真難...(恕刪)

挺住我也來追蹤一下順便勉勵自己

目前靠控制飲食4個月已經瘦了11公斤

運動的話就偶爾騎騎單車爬爬小山而己

運動量並沒有很固定睡眠品質也差

人家說減脂7分靠吃3分靠練其實深有體會

因為我以前總是有運動但東西亂吃又很愛吃走錯路好幾年

C.H.L.

C.H.L.
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8樓

2017-03-14 13:44

原來你在2015就發過文了
呵呵!!你跟我去年真的很像
那我再回一次:

這一年我的飲食做了這樣改變

完全戒掉飲料、零食、點心、炸類
只吃原型食物(天然的)地瓜、糙米飯、雞胸肉、雞蛋、魚、蔬菜、水果
只喝白開水、黑咖啡、鮮奶
完全不吃食品(加工過的)你覺得好吃的都不能吃
食材的烹調以水煮為主

一年前是為了減肥這樣吃
現在變成習慣，也維持這樣吃

一年後我才開始運動
騎著公路車跟車友一起百K也沒問題

所以...控制住你的嘴巴吧

加油!!

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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915分

9樓

2017-03-14 16:28

等樓主的呼吸器官開箱文
我有3個朋友體重分別為120,110,95
120的已經有睡眠中呼吸中斷的情況

鳴日聚落

鳴日聚落
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52分

10樓

2017-03-15 14:19

如果你是在World Gym運動，其實可以上它們的有氧課程，搭配重訓會瘦更快!!(尤其是拳擊有氧)World Gym的有氧課程都很強