目前帶小孩(2歲左右)在國外生活
每周有找健身教練一對一在他的教室上課(1小時)
但我語言還不大通
其他時間就是帶小孩還有在家做設計的工作
教練目前設計的課表是
一小時8-12回的各類TABATA
(都只有拿著啞鈴做~並沒有徒手或飛輪等等)
其他一周我會找兩天推著娃娃車快走30分鐘
30分鐘約2-3公里
我這樣實行兩周下來
體重並沒有減少
是否飲食須降低呢?
目前早餐是
一大碗不加糖的紅豆蓮子湯
一根香蕉
中餐
正常吃(2菜一肉一碗飯一碗湯)
下午餓了會吃一片吐司/一顆蘋果
晚餐
正常吃(2菜一肉一碗飯一碗湯)7點半前會吃完
晚上12點睡早上8點起
其實應該要問健身教練的
但語言實在不通
但他還是會指導我動作
且要帶小孩運動做重訓實在不容易
教練在時會一起注意小孩有沒有危險
如果沒有買斷教練的時間
等於要和其他學生一起上課
這樣很怕啞鈴甚麼的敲到小孩
小孩午休時我須做家事還有忙自己的設計工作等等
請問還有須要在運動或飲食加強的部分嗎?
謝謝
蕎麥對減肥有很好的功效，以前我早上都做蕎麥涼麵來吃。可以配一顆蛋，少量的雞肉絲、青菜、豆類，和一杯豆漿。
香蕉雖然營養，但是它也很甜，事實上很多水果都很甜。挑水果的時候可以找那些有一點熟、還沒有熟透的，這個階段的水果比較不甜。我記得國外有一些改良品種是減低糖分的，目的是給運動員吃，可以詢問看看。
白米飯可以改成糙米飯，白吐司改成全麥吐司。糙米泡發芽的方法可以google，也是有賣現成已經泡發芽的。
然後不知道你肉是吃哪些肉呢?基本的去皮去脂是一定的，就算沒有明顯的脂肪層也還是含有脂肪，每個部位的脂肪含量都不一樣。最簡單的就是雞腿>雞胸囉，如果是吃魚，就少吃大型魚、深海魚這樣。
你有在重訓的話就要補充蛋白質，運動完喝牛奶跟豆漿都很好，或者是蛋、乳清。推嬰兒車走30分鍾應該不會消耗什麼熱量吧，除非負重加重到讓你感到吃力的程度。
很多要照顧小孩的年輕媽媽都是買壺鈴、瑜珈墊在自家運動，如果你已經有一定基礎了可以考慮看看喔。
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