增肌減脂 我的菜單

我想請問一下我的訓練菜單請各位大大看看
我運動菜單是
第一天 背 二頭   
水平垂直拉背各2  反手拉1
一組8-12下隨重量改變 二頭是操爆沒力


第二天 胸 三頭  
啞鈴平胸 啞鈴上胸 下胸 夾胸 機械式 三頭滑輪下壓一樣到力竭
第三天
有氧日 45分鐘 時速9.5or10
這一天會做點肚子 肩膀


我的週期就是這樣 我知道我菜單沒練腿
因為我腿跟肩膀比較結實點
所以先針對背跟胸


這樣菜單可以嗎
2017-02-18 15:56 發佈
文章關鍵字 菜單
可能小弟智商比較低看不懂大大在說些什麼,等其他神人給大大解答吧

個人見解啦,菜單基本上因人而異,胖瘦壯弱都有各自不同的菜單,
我又不知道你目前肌力如何、身高體重多少,也給不出建議。
我是覺得,你認為你有被操到又沒受傷就好啦。

動作有做好做滿,訓練結束會有痠脹、飽滿、緊實、擴張的感覺就是有練到。
通常這伴隨著24-48小時的恢復期,如果練完你休息兩個小時就無感了,那就是沒練到。
然後不要漫無目的加強強度跟重量,動作慢、持續緊繃還有姿勢標準,才會事半功倍。

最後呢,有練到並配合吃對食物,吃好吃對吃多餐就有效,
照三餐練卻也照三餐吃雞排喝奶茶的話......呵呵。
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