想把胸肌練厚

Jay226

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樓主

2017-02-15 14:30

想把胸肌練厚是不是不需要做大重量，而專注在肌肉感受度，6-8下是最好的嗎？想知道怎麼增加刺激強度

2017-02-15 14:30 發佈

文章關鍵字胸肌練厚

CP03

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2樓

2017-02-15 14:57

Jay226 wrote:
想把胸肌練厚是不是...(恕刪)

既然是要看感受度,
那應該是你都去試過之後看哪種感受度最好阿!

Jay226

Jay226
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樓主

2017-02-15 15:15

CP03 wrote:
既然是要看感受度,...(恕刪)

是啞鈴臥推，不過我都沒有做上、下胸，想把胸練厚再來補，可以嗎？1rm對增加肌肉有幫助嗎？還是我都用6到8下的重量練？我練平胸都練2、3小時，我都喜歡把肌肉練到很緊才滿意，但效果好像沒很好，想請教怎樣增加刺激強度？拜託您了大大。

CP03

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4樓

2017-02-15 15:41

我都一小時就把上中下, 1rm ~ 12rm 都練完,
光平胸就練兩三小時已經超越我太多.

neilpm10

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5樓

2017-02-15 16:12

小弟練胸會先上胸開始，再來平胸最後下胸做收尾。第一組會以輕重量熱身兼確認動作跟肌肉感受是否明顯為主，慢慢推慢慢調整。之後組數會依照當天身體狀況來決定是否要拚一下大重量，但每組都會有10~12下。
組數部分則會看，主練胸那就6組接著練三頭跟肩。主練肩或三頭時胸就會做4組感受一下。
因為初入重訓才一年多只能給您我的方式參考，我啞鈴目前最大也才突破用24KG，但不是每次都會用還是會看當天精神跟身體狀況決定。不過能確定的是肌肉感受度還是最大關鍵，本人還沒練時胸肌就會些許微動，而現在是由下往上了。

kkpingo

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6樓

2017-02-15 16:17

https://www.youtube.com/watch?v=CgSMThGZ6Ws

銀河王

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7樓

2017-02-15 16:52

Jay226 wrote:
我練平胸都練2、3小時，我都喜歡把肌肉練到很緊才滿意，但效果好像沒很好，想請教怎樣增加刺激強度？拜託您了大大。

都練2、3小時? 哪需要這麼久

你的組間休息是15分鐘喔?

Jay226

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樓主

2017-02-15 19:54

neilpm10 wrote:
小弟練胸會先上胸開...(恕刪)

謝謝你的建議！

Jay226

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樓主

2017-02-15 20:12

雖然做得比較多，而且我練大概一年多，但成長效果好像蠻慢，不太清楚大大您肌肉練完的感覺是什麼，我想知道如何提升刺激強度！

Jay226

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樓主

2017-02-15 20:28

kkpingo wrote:
https://www...(恕刪)

謝謝你囉，我找時間把它看完