想請問巧克力調味乳可以當成蛋白質在喝嗎
因為我不敢喝純牛奶也不敢喝豆漿
巧克力調味乳是我唯一可以接受的
所以想請問健身完喝這個
可以達到補充營養的效果嗎
kittyhi1997 wrote:
想請問巧克力調味乳...(恕刪)
可以試看看巧克力口味乳清加咖啡或是拿鐵，喝起來有點摩卡咖啡的味道
熱量也不會爆表
我還試過加好力克或是阿華田，味道都滿有意思
我的乳清沒有人工甘味劑，所以加甜的飲料喝起來也不會太甜
如果喝甜的，是重訓完，加肌酸，所以會配甜的產品
kittyhi1997 wrote:
那請問我每天應該攝...(恕刪)
BMR就是基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)，正常人躺著不動就會因為自己身體內的運轉而消耗掉熱量這就是「基礎代謝率」。 有了個人的基礎代謝率(BMR)，就可以計算出個人每曰所需的熱量。
每日所消耗的能量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)
【 TDEE = RMR + TEF + NEAT + EPOC + Ex 】
．靜止代謝率(Resting Metabolic Rate, RMR)
．食物產熱效應(Thermogenic Effect of Food, TEF)
．非運動的日常生活活動所產生的熱量(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
．運動後的過耗氧量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC）
．運動(Exercise, Ex)
https://tdeecalculator.net/
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html
https://www.iifym.com/iifym-calculator/
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
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