單手啞鈐的重量與次數~選擇~~~

8分

樓主

2017-01-25 15:52

請問各位要訓練手臂肌肉,我現在都提12KG啞鈐.做二十下就沒力了~~~持續了一段時間要增加一下也有點困難.....大家都是做較輕的次數增加呢..還是越重次數減少..那個較有效果呢~~~~

2017-01-25 15:52 發佈

文章關鍵字重量次數

62分

2樓

2017-01-25 16:28

"個人" 建議 12KG 做15下 → 然後做6.7組 !!!

小肌群感覺不太需要大重量。組數增加感受度還不錯!!

小銓

19分

3樓

2017-01-26 13:05

連續做20下不簡單了~~~但只做一組嗎???

shengyz

10分

4樓

2017-01-26 14:44

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您好

訓練的重量和次數不是固定的，第一先機於您當時狀況以及想要到達的成就。
基本原則
肌肉增大每組8至12下四到六組
肌肉耐力每組15至20下五到七組

這是個大概的基本原則

如果有興趣想知道更詳細的，我們可以再進一步討論，不僅對於訓練還有關係於飲食及休息

HP153

585分

5樓

2017-01-30 23:28

shengyz wrote:
undefined...(恕刪)

您好，插題請教一下

請問組數和組數間的休息時間為？

謝謝您