先做有氧好還是先做重訓好，大約有5個人就有1個會有這樣的疑問，
而當一個人平常的運動習慣是：「先跑跑步機跑個大約30幾分鐘，再去做做幾組器材。」你會認為這樣錯了嗎？
這類問題通常比較難一言以蔽之，會針對你的運動目的是什麼？你的身體狀況？運動經驗？你一個禮拜運動幾次等因素來回答這個問題，所以在面對很多非黑即白的建議和論述我們都要很小心，我也提醒自己盡量不要直接否定別人的運動模式，畢竟很多問題沒有絕對只有相對。
我翻譯了美國運動協會針對這個問題所發表的文章，節錄重點分享給大家～～。
CARDIO BEFORE OR AFTER LIFTING?
先有氧再重訓？
在一份由美國運動協會(ACE)委外的研究報告發現，在相同強度的運動內容與時間內，先重訓後再有氧，心律每分鐘會多12下。由於有氧運動會使身體感知的費力程度增加; 且在不做任何外在強度調整的前提下，會使「中等」強度潛在轉移到「強烈」的強度。因此基於運動強度與客戶安全的立場上（開啟ACE的聖人模式），主張在課程設計上應該先做有氧，避免有心臟疾病和肌肉受傷的意外風險。但這只是這份研究的一般性結論。
先重訓再有氧？
的確，你也可以在其他公正且設計良好的研究中發現另一個面向—最好先做重訓的結論，主要的論調是
1. 如果先做有氧會使肌肉發力的啟動能力減弱。
2. 因為在重訓中身體的儲存的碳水化合物能量會被先使用，進而能在後續的有氧運動中些微增加脂肪能量的使用效率。
到底怎樣比較好？
當大部分跟體適能有關的事情，如果想要將灰色地帶變成非黑即白，這些結果通常都不管用。而事實是，當你將先重訓還是先有氧這個問題看得更深入一點，會發現正確的答案只有一個：看情況。
要看什麼情況呢：
目標：你要減脂還是減重？想要練健康快樂的？還是想要從休閒運動中得到更好的精力？想變壯？
態度：你討厭/喜歡運動嗎？算是喜歡但有時候也很掙扎？不喜歡，但持續運動只因為想要得到運動好處？討厭有氧？討厭重訓？
為了幫助替你做出較好的選擇，將針對以上所提到的因素整理提供較適切的答案如連結：先有氧還是先重訓？It Depends.....
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