今年19歲，體重目前69公斤，體脂肪23.9%
前一個禮拜每天晚上都會有氧慢跑+偶爾走4公里，時間大概接近30分，體力不太好哈哈
但聽朋友建議純有氧基本上就是在減脂肪，如果想要更有效率，一面增肌+減脂才是最好的方式
不過關於重訓增肌我沒什麼概念，而且目前也不打算上健身房，只打算做網路上的一些訓練核心肌群的動作+深蹲+波比跳等等
個人目標是設定:身型看上去瘦，體脂小於19%，肌肉不用多，有一點點的線條就好！ 簡單來說，希望皮不要鬆垮垮的
最想問的是，核心肌群訓練算重訓嗎？ 有增肌減脂肪效果嗎？ 有需要和有氧分開嗎？
飲食的部分我自認控制的不錯，每天有吃到基代也不碰垃圾食物.水果青菜都沒有缺少.澱粉和蛋白質一定會吃!
所以在這邊只想討論有氧&核心肌群訓練該如何搭配? 訓練核心肌群的功用&效果如何就好
感謝各位囉
只是希望能讓減重減脂的過程能快一點
