我身高165.體重62
主要是肚子很大.
目前都去跑步機先跑40分鐘.
然後找重訓機器有健身肚子的
1.想請問萵苣瘦肚子的機器那台比有效率.長甚麼樣子?
2.平常是作業員.肩緊很常痠痛.有沒有練肩背機器.長甚麼樣子?
謝謝喔
(原本75公斤....)
做甚麼運動都好，就是不要不運動
重點要放在""飲食""!!!!
很重要!!
就是"飲食"!!
你的需求可能是消肚子(核心肌群?)
脂肪減掉就會消了
三餐都要吃 每餐不要吃太油太重口味
每餐不要吃太多 手搖杯 飲料 零食 夜市餐那些全拋棄!!
每天都要喝水 (可是不要狂喝，會中毒?
)小弟我從下定決心減肥那天開始就執行上述的事
運動方面小弟是 慢跑(跑步機，是慢跑歐!!)
登街機，飛輪，都是慢，不想太刺激磨我的膝關節
練腹肌那些動作，平板，捲腹，或是網路上一些什麼
10分鐘練出人魚線，8塊肌之類的""小弟我全都沒做""
(因為根本做不了.....超累)
再來就是還有練 ""深蹲""
然後流汗!!，流汗!!，流汗!!
至於你說的肩頸痠痛，去找按摩師?
FB搜尋 : 飆悍
館長裡面有些影片也許能幫到你
我的話以前是全身都在痠痛
每天只想躺在沙發上玩GTA
從投入開始健身到目前已經快1年了
前3個月開始有明顯感覺到體力變好
肚子女友是說有消，同事也說有差
現在看，從胸部到肚子是平的
，放鬆沒刻意內縮可是我自己還不夠滿足，還再狠狠操自己中!!
加油 小弟我從胖子到現在的微胖子
多爬些文，找些正確的觀念!
我是去成吉思汗，還沒請過教練
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