最近因為健身一陣子 想加強自己的一些保護措施 購買了護腕
平常大部分動作都沒問題
反而是做 二頭彎舉 手腕部分非常刺痛,但拿下來一樣角度 手腕也沒彎 就沒有疼痛感
想問一下原因 或者也有人這個樣子嗎?
我沒有舉得很重 大約 25磅左右而已
因為前臂的兩根骨頭不一樣長
橈骨(拇指側)比較長，尺骨(小指側)比較短
這就是為什麼手掌在尺側的偏移角度能比橈側大，彎舉的時候手掌往尺側偏移一些也會比較舒服
而身體為了彌補長度的不同，尺骨和掌骨中間會有軟骨連接
但是戴著護腕等於強迫手腕處於中立的姿勢
這時候因為又提著重物的關係，手掌會有點向橈側反折的情況，尺側的軟骨因此就會受到壓迫
你可以試試看把手肘置於桌上，然後比較手掌在中立位置時，和稍微往尺側偏移時，用另一隻手往下壓有什麼不同的感覺
很多人用直槓做彎舉手腕會痛也是這個原因，因為手腕被槓限制在中立的姿勢
你可以試試下面的方法改善：
1.不要戴護腕
2.減輕重量
3.使用W槓
4.改做錘式，直到疼痛消失
5.確保彎舉時手肘稍微外展，不要貼著身體，因為貼著身體很容易造成手腕向外反折(這點又跟第二點相呼應，因為重量太重時手肘就會貼著身體)
護腕我覺得是沒必要，就算是職業健力選手頂多也只是用護肘、護膝跟腰帶而已，你可以優先加強前臂肌肉，減少護腕的使用。
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