增肌熱量疑問

pomax26
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樓主

2016-12-13 12:23

請問各位前輩們
目前如果想要增肌熱量應攝取多少? (只單純就熱量)
之前看到一篇文章說如果要增肌約超過300大卡就夠了

那假設基礎代謝1800大卡
一天步行消耗算500大卡
重訓消耗約150大卡

那吃的熱量是1800+500+150+300=2750大卡
還是就1800+300=2100大卡

請前輩們幫忙解惑不知道自己吃多還是吃太少

2016-12-13 12:23 發佈

文章關鍵字疑問熱量

net721013

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2樓

2016-12-13 13:43

你吃的要比每天的基礎代謝加上你的額外運動消耗熱量還要多這樣體重才會慢慢增加
但是體重增加是加到脂肪比較多還是肌肉比較多還要細看你的碳水化合物,蛋白質,脂肪等等的攝取比例。

pomax26

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樓主

2016-12-13 17:36

net721013 wrote:
你吃的要比每天的基礎...(恕刪)

嗯嗯那些比例我知道飲食種類重要
目前是對熱量有疑惑所以那是我吃太少了@@
感謝你的回覆

pk881pk881

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4樓

2016-12-14 1:56

基代是你躺２４小時都不動消耗的熱量
基代１８００卡沒運動維持體重的卡路里大概２３００卡
然後你又有在運動要在加個１～２００才是維持體重的卡路里
這樣就２５００卡了，所以你加個１００卡就是２６００卡
一公斤體重是７０００卡，你一天增加１００卡，７０天多一公斤而已

你注意看巨巨們不只要吃的乾淨，還要吃的多！
他們吃太少的話會掉肉量的

人蔘比當歸大

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5樓

2016-12-14 9:34

pomax26 wrote:
請問各位前輩們目前...(恕刪)

如果依上面樓主的算法，用手機APP紀錄的話，他是會用你第一個算法下去計算，也就是要你吃到2750大卡。謝謝指教

jackiechiu

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6樓

2016-12-15 12:21

pomax26 wrote:
請問各位前輩們
目前如果想要增肌熱量應攝取多少? (只單純就熱量)
之前看到一篇文章說如果要增肌約超過300大卡就夠了
那假設基礎代謝1800大卡
一天步行消耗算500大卡
重訓消耗約150大卡
那吃的熱量是1800+500+150+300=2750大卡
還是就1800+300=2100大卡
請前輩們幫忙解惑不知道自己吃多還是吃太少

請問一個問題

"一天步行消耗算500大卡"

這是走了多遠的距離??

CP03

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7樓

2016-12-15 12:43

重訓強度只有 150卡是想增加什麼肌？

pomax26

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樓主

2016-12-16 9:03

jackiechiu wrote:
請問一個問題
"一天...(恕刪)

約一萬步吧程式算的我也不知道是否準確