增重請益

大家好 小弟為了增重今年四月接觸了重訓
練到現在體重由65.5增加到73.5 體脂率從10%增加為13% 相當滿意
最近感覺遇到瓶頸 卡在73.5好一陣子
我的目標是再增加5KG 請問是否需要買所謂的乳清/高蛋白來喝?
還是有其他方式?

補充說明一下 我是天生吃不胖體質
從大學到現在 3餐外食 天天手搖茶飲(含糖) 不愛喝白開水
有吃宵夜習慣 十幾年來體態一直沒變過 始終維持65~66kg 10~12%體脂

開始接觸重訓後 知道要攝取足夠蛋白質 因為租屋處禁止開伙 所以3餐一樣外食
不同的是以前較常吃麵食 麥當勞 現在盡量以便當/自助餐為主
手搖茶還是照喝 不過現在也會喝豆漿(含糖) 重訓時會喝水800~1000cc
重訓一週平均3天 沒特定哪3天 想去就去 每次1~1.5小時 沒有菜單 想練哪就練哪
人多時就練沒人在用的器材 也沒特別偏重哪些部位 全身從上到下通通都會練
2016-11-30 14:24 發佈
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