我目前體重137，身高182，想開始減重，最近報了健身房，可是體能超差，怕跟不上，之前有嚐試跑步，不過好像太重，腳底板超痛，前一陣子參加飛輪課，10分鐘我就沒辦法站著踩了，體能超差，我好沮喪，健身房好多器材可是沒人教，我也不會用，想請問我目前適合買教練課程嗎?
而且還要看你走了對膝蓋腳踝負擔會不會太大
一開始也不需要走太久~等你能拉長時間到4~50分鐘時，先養成運動習慣
再開始嘗試穿插幾分鐘的慢跑，然後胸褙肩二頭三頭，挑幾個簡單的器械動作熟習一下，等體重降下來身體輕鬆點再加入自體深蹲
你現在只要算好TDEE每日攝取量-15%熱量，少油少糖，蛋白質多些，控制住熱量就好
加油~慢慢來~
linshowlee wrote:
我目前體重137，...(恕刪)
基本上會破百的人 多數都是一張口嚴重管不了. 不少人一下次飲食大改變, 很快的就破功. 飲食改變可以分階段, 小弟當時是這樣做的
1. 先把飲料都戒了其他飲食不變, 之前我習慣天天喝一瓶飲料, 一開始先變成兩天喝一次, 然後慢慢拉長到一周喝一次. 現在習慣都沒喝飲料了. 中間真的忍不住就喝無糖茶類飲品.
2. 等習慣不會想喝飲料, 開始把所有零食宵夜都戒了, 只吃三餐但內容不變. 中間肚子餓或者嘴饞時就去吃水果 (蘋果跟奇異果).
3. 等習慣不吃那些東西, 這時候開始研究正確三餐飲食. 我是早餐改變, 然後午餐最後晚餐. 這部分你在這板好好爬文, 非常重要, 吃錯吃太少都沒有用.
這三點你可以做到就可以減去好大一部分的脂肪嚕. 然後再去考慮有氧跟無氧的運動.
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