請教瘦或讓臀部線條好的健身方式??

jerrychang127
個人積分：43分
文章編號：62454688

43分

樓主

2016-11-21 19:39

小弟平時作的運動大多是腿部,跟上半身,無法跟版上高手相比,但自認也有進步,惟獨臀部好像沒甚麼練到,不知大家有沒有針對臀部的健身方式可以推薦小弟??

深蹲我感覺都是練到腿比較多,但小弟有跑馬,有時為了賽事或練習,不太想再用到腿力,不然隔天根本無法跑,最好是練臀部可以不需要用到腿力的運動!!

ps:我的器材有啞鈴跟健身床!!先謝謝建議!!

2016-11-21 19:39 發佈

文章關鍵字臀部線條健身方式

mkobathe54

mkobathe54
個人積分：4分
文章編號：62455202

4分

2樓

2016-11-21 20:37

單腿跨蹲，盡量跨大步一點，可以拉到臀部的肌肉。熟悉以後可以左右手拿個啞鈴

jerrychang127

jerrychang127
個人積分：43分
文章編號：62462968

43分

樓主

2016-11-22 12:52

mkobathe54 wrote:
單腿跨蹲，盡量跨大...(恕刪)

收到!
昨晚有做了,但因為跨蹲的動作,大腿也是有用到力,可能做很多下之後大腿開始會痠!
感覺還不錯,下次再拿啞鈴試試!!

龜怪

龜怪
個人積分：1分
文章編號：62463745

1分

4樓

2016-11-22 13:49

jerrychang127 wrote:
小弟平時作的運動大...(恕刪)

我建議你可以去練壺鈴的蕩壺(swing)
很吃臀部的力量

FZ6盧魚

FZ6盧魚
個人積分：915分
文章編號：62463848

915分

5樓

2016-11-22 13:56

深蹲

跨步蹲

墊腳尖

三個動作都可以徒手做不用花錢, 女生也很適合

既然樓主已經感受到臀部的吃力感, 那就持續做吧

因為徒手訓練也是重"質"不重"量" , 量越多越容易受傷(姿勢錯誤)

如果要更成長, 當然就是負重了, 沒有其他方法

jerrychang127

jerrychang127
個人積分：43分
文章編號：62463867

43分

樓主

2016-11-22 13:55

龜怪 wrote:
我建議你可以去練壺...(恕刪)

我來搜尋一下!

壺鈴,之前有想買來玩玩!!

請問小弟應該從幾公斤開始下手(單手啞鈴練2頭肌,只能拿15kg)??

diken0955

diken0955
個人積分：4014分
文章編號：62463939

4014分

7樓

2016-11-22 14:02

jerrychang127 wrote:
我來搜尋一下!壺鈴...(恕刪)

去迪卡農現場體驗看看那些壺玲適合自己

dan0918

dan0918
個人積分：1912分
文章編號：62468683

1912分

8樓

2016-11-22 20:42

男生有運動會認真做至少16公斤起跳
認真做很快就想換了個人經驗

jerrychang127

jerrychang127
個人積分：43分
文章編號：62468768

43分

樓主

2016-11-22 20:50

dan0918 wrote:
男生有運動會認...(恕刪)

大大真準,我下午已經在網站上買了一個16kg的了!!

先買一個來試試看,我會認真做的,平常都有運動習慣!!

jerrychang127

jerrychang127
個人積分：43分
文章編號：62474511

43分

樓主

2016-11-23 10:53

感謝回文的大大們!!

昨晚下雨沒得跑步,又在家做了跨步蹲,今天起床,屁屁的感受又更明顯了!!

且發現這姿勢真的比較不會讓大腿疲勞,還是可以去跑步運動!!