我健身了四年左右，幾乎都是從網路上影片，文章去學習。比較大的問題是在食物方面的攝取。
本人175/64公斤 體脂肪5.5%
目標是75公斤
由於上夜班的關係，很常時間無法三餐正常吃。想請問有沒有人有大概跟我一樣上夜班的情況但又不想放棄健身的高手？
可以分享怎麼分配吃的時間？
下班回到家如果餓通常是一根香蕉配豆漿就睡了，很常半夜2-3點去健身房一次兩小時，通常會睡到隔天下午2-3點起床吃第一餐（逼自己睡到7-8小時），吃完後就去上班然後吃
晚餐。我會刻意避開9點之後的宵夜，但有時候真的工作都後面都很餓
除非休假才有辦法吃到三餐以上
這一年自己增重幅度並沒有明顯變重，有沒有方法可以讓自己不會攝取過多油脂又可以在空檔時間進食的食物？
回主題 我 想 增 重 不要增脂
我也工廠上班 早班 中班 晚班 大夜班 有時上8小 有時12小每個星期都這樣輪
基本上不管上什麼班 我一天就是吃四餐
起吃床第一餐 睡前2～3小時前吃最後一餐 每餐間隔大概4小時左右
運動前會吃小餐 或是正餐後的2小時後左右才運動
上班總有休息吧？總有宵夜時間 早餐時間吧？ 我是都自己準備便當 準備早餐 帶去公司吃
我的飲食方面你可以參考一下 第一餐就全麥饅頭+3個茶葉蛋+無糖豆漿 第二第三第四會有兩餐是自己準備的便當 糙米飯+綠色蔬菜+紅蘿蔔+一份或兩份蛋白質 另一餐會是御飯糰或地瓜或全麥吐司 +一顆蘋果+無糖豆漿
反正就是 你只要是醒著 你就是要把這些東西平均分配 時間吃掉
如果你真的有心 再累再麻煩 你也會想辦法克服！！
我也是這樣莫名其妙就堅持了一年…加油！！
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