身高173體重87
三餐正常吃不消夜，可是還是胖而且還有小腹、
我不喝酒我想鮪魚肚裡應該都是脂肪
我已經持續運動8個月了
初期都是跑步5k後期都是8-12k
速度大概都是一公里7分鐘
發現體重沒有太大影響！小腿倒是肌肉結實許多！
最近改成 在家運動！因爲想練腹肌 胸肌！
可是肚子一直不消！想請問到底我該怎麼搭配健身好呢！？
目前是在家搭配順序是,
第一階段是重訓8公斤啞鈴（上網參考姿勢,約花20分鐘鍛鍊主要為二頭肌跟胸肌
第二階段是滾輪（跪姿）每次20下三組循環
在來是核心訓練7組動作強化上下腹肌訓練！
也是上網參考資料！對象是（洪宏星）
腹部是超酸的那種！前後加起來約20-25分鐘
第三階段是有氧訓練！tabata
參考對象（黑男）大約耗費20-25分鐘！
我很認真的想要練胸肌腹肌！
但是肚子怎麼消會比較快！？
還是要改變我的訓練方式！？
還是有更好的方法可以提供？
Ps:我都是晚上飯後兩小時才運動！
目前小弟我經過爬文以及大概思考過的方法！
以不上健身房為目的作為前提！因為不想花錢
控制卡路里及飲食習慣！像我體重87身高173
每天所需攝取卡路里約在2300-2500
我想我會控制在盡可能控制在兩千左右！
運動搭配的方法！我現在有幾項配套！
我是抓我大概能做的範圍
1日、跑步約5-8公里 、tabata有氧約10-15分
滾輪20下！三組循環！
2日、與1相同！
3日、五組核心、滾輪3組、重訓三組！
4日、同1
5日、同1
6日、同3
7日、同1
視情況決定是否要改變！畢竟現在想以燃脂為主！
肚子有肉的情形下！真心想讓肚子消！
