可以點開圖放大
是的...當下量完,
挫折感只有滿滿滿滿而已...
2015年前沒重訓,都有在慢跑,
一週至少4天以上慢跑,5KM 約2013年開始
之後加入健身房,
有氧減少了,增加無氧訓練
大方向一天胸,一天背,一天其他小肌群,有一陣子會做間接有氧(棒式+壺鈴30s/6,戰繩40s/6)
這樣循環,每次運動時間約1小時
結束就泡澡,洗澡
也維持一週至少4天以上的運動
下面都是機械輔助
背部訓練機
43.3 15下
47.3 10下
54.3 10下
61.8 8下
槓片肩上：
22.5 15下
27.5 10下
30 10下
槓片上斜推舉：
17.5 15下
20 15下
22.5 15下
27.5 8下
胸推訓練機
39 8下
30 12下
25 15下
25 15下
夾胸訓練機
66 8下
62 12下
58 12下
52 12下
腿舉訓練器
100 8下
80 10下
60 10下
60 10下
60 10下
二頭啞鈴
12 8下
10 12下
10 12下
10 12下
8 15下
三頭雙手啞鈴
20 8下
16 12下
16 12下
16 12下
16 12下
關於飲食方面
在運動前其實就不太碰炸或是有糖飲料,這方面也持續到現在,幾乎都沒在碰
而澱粉,中午都是外食自助餐,或是便當等等,一定會有飯,晚餐也是
早餐牛奶或是泡的咖啡(有糖),配上吐司蛋或肉包,饅頭等等
在重訓期間,飲食中午一樣沒改變,會有飯,但會已有肉的主餐為主,如果沒有滷的肉,那餐就都存菜類
晚上只吃菜,肉,飯不碰,有時會吃水餃,一週會有1.2餐水餃(12~15顆)
以及運動完後的乳清一杯 目前是喝 ON 巧克力口味一匙
關於睡眠方面
算是很早睡,11點初躺平,約11:30前入眠,6:30起床
而這次量完的數據,體重跟體脂肪都上升...
是有氧減少?
睡前喝乳清的關係嗎? 約10點前喝完
運動方式?
飲食問題
還是小弟我哪方面出了問題呢...
懇請版上高手幫忙
謝謝
