請問膝蓋感覺開始退化適合什麼樣的健身

零壹越來越

零壹越來越
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樓主

2016-10-27 16:14

小弟40初身高183體重86

近年感覺出蹲下要站立起來膝蓋很吃力

也發現兩大腿肌肉大小不一

請問合何種健身能讓腿部肌肉加強

另外心肺訓練適合哪種健身方式

以上有請專業的建議一下

小弟要去報名健身房了

2016-10-27 16:14 發佈

文章關鍵字膝蓋健身

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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2樓

2016-10-27 16:34

零壹越來越 wrote:
小弟40初身高183...(恕刪)

阿丟蹲下去站起來這個動作阿 XD XD XD

showroegg

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3樓

2016-10-27 17:45

零壹越來越 wrote:
近年感覺出蹲下要站立起來膝蓋很吃力

也發現兩大腿肌肉大小不一

請問合何種健身能讓腿部肌肉加強

另外心肺訓練適合哪種健身方式

游泳練蛙式，感覺非常適合你現在的狀況。
健身房也有專門練腿的器材~

既然要去健身房了，建議全部都練，外加游泳練心肺

5691013

5691013
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4樓

2016-10-27 18:34

http://www.alan-chen.idv.tw/index.php

拳打握牛地,就是地方不用大,也不用器材,不管天氣就可以運作
打拳不是重點,重點在基本功

YOOY

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5樓

2016-10-29 3:26

有先看過醫生了嗎?這兩點可能是個警訊

~近年感覺出蹲下要站立起來膝蓋很吃力

也發現兩大腿肌肉大小不一~

零壹越來越 wrote:
近年感覺出蹲下要站立起來膝蓋很吃力

也發現兩大腿肌肉大小不一

scsc123

scsc123
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6樓

2016-10-29 9:16

請問是髕骨的軟骨磨損還是半月板
可以先請假專業的物理治療師或體能教練
這篇不錯可以看看
https://www.facebook.com/coolstrengthandconditioning/posts/1099138600176600:0

小緯0510

小緯0510
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7樓

2016-10-29 13:03

183 86其實不算很胖耶
小弟也是183今年44
體重最高時84出現在8年前

目前73體脂14

至於大小腳最好先去看一下醫生檢查一下
小弟前一陣子摔斷十字韌帶
一個月之內大腿萎縮兩公分(直徑)

我自己平常是控制飲食(不是節食)
每天腳踏車25km(時速20)
和在家做一些簡單訓練
單雙槓,伏地挺身,健腹器,槓鈴二頭,壺鈴,負重抬腿等等