臀大肌訓練問題

0214RoyChang

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樓主

2016-10-21 4:52

想請問各位前輩.......
小弟膝蓋不好
透過臀大肌訓練能改善膝蓋負擔嗎？

2016-10-21 4:52 發佈

文章關鍵字訓練臀大肌問題

antispy

antispy
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2樓

2016-10-21 8:15

不專業回復:
我覺得可以增加下肢肌力，對改善膝蓋負擔有幫助，以我來說，沒練以前，走路上下樓梯身體重心會靠近膝蓋，有練之後，重心會比較靠近臀部，且因為下肢肌力增強，身體也比較不會不自主的用膝蓋去支撐重量，就類似深蹲重心要放在髖部的觀念。
至於如何練，可能要請其他高手回答了

benz49

benz49
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3樓

2016-10-21 8:41

膝蓋不好應該是強化股四頭肌，
減輕膝蓋的負擔。

yamayday

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4樓

2016-10-21 10:07

訓練大腿股四頭肌,小腿的腓腸肌比目魚肌會比較有用

0214RoyChang

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樓主

2016-10-21 11:42

感謝各位前輩的回覆

0214RoyChang

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樓主

2016-10-21 11:51

想在請教一個問題⋯⋯
怎麼樣透過重訓來訓練呢？

鬼州

鬼州
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7樓

2016-10-21 13:37

0214RoyChang wrote:
想在請教一個問題⋯...(恕刪)

自己搜尋"股四頭重訓鍛鍊"

localmiu19820115

localmiu19820115
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8樓

2016-10-21 14:03

如果你的臀部肌肉量不夠，

因為代償的關係，會造成膝蓋痛是有可能的。

coffeot

coffeot
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9樓

2016-10-21 14:07

其實臀大肌臀中肌也是正確答案之一喔
鍛鍊擴筋膜張肌與臀大肌/中肌可以穩定骨盆
穩定的骨盆可以讓膝蓋正確受力
意義跟不盤腿,不跪來保護膝蓋一樣
最好就是深蹲
可以同時鍛鍊股四頭/二頭/臀大肌
至於臀中肌跟擴筋膜張肌就比較難一點
因為新手不容易練到這兩個目標肌群
臀中肌就側抬腿,擴筋膜張肌就前1/4抬腿
詳情請自行股哥

MXMY

MXMY
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10樓

2016-10-23 0:00

膝蓋不好有各種可能原因，去看醫生不是比較實在嗎？復健科也是有健保，有問題直接問復健師。