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健身的同好們來分享自己平常的飲食吧

coffee681084 wrote:
我從開始健身 除了一開始12X公斤的時候
有特意的再吃水煮餐或者是 自己煮一些比較單調的食物來吃之外
體重回覆到88左右 我就恢復了正常的飲食習慣
不外乎 三餐老是在外~~~~便當 自助餐
然後體重回到了90KG左右 179 90 體脂肪一直在17~19跑...
所以我一方面健身 一方面也沒有降低自己的生活品質
雖然平常是不喝甜的飲料 不吃炸的食品 但是假日休息的時候
也會去吃趴費 燒肉 火鍋 毫無忌口的大吃特吃
畢竟年紀也大了 本身也是屬於易胖體質 (要不然怎麼可能胖到12X)
所以我比較懶一點 我只專注在健身重訓 飲食方面我就


不管是增肌還減脂,飲食這塊真的很重要阿
但生活品質跟自己的心情也是滿重要的
我現在雖然每天吃清淡,但都裝好裝滿一定要讓自己吃飽,不會有不開心的感覺
偶爾工作不順心情不好,還是會吃個甜食讓自己開心點
一起加油吧
!這是一條漫長的路!繼續加油!!
現在平日三餐都自己準備

早餐:燕麥片+無糖豆漿,加一個小地瓜

午餐:糙米飯+棷子油+咖哩粉,水煮蛋,花棷菜或其他菜,黑木耳,毛豆,雞胸肉,香蕉一根

晚餐:水煮蛋,花棷菜或其他菜,黑木耳,毛豆,雞胸肉,無糖豆漿一杯,香蕉一根

假日沒把自己綁的太死就和老婆還有女兒們快樂吃~
目前是清蒸雞胸100g + 3樣蔬菜200g + 地瓜拌蒟蒻絲 150g
雖然這樣熱量只450而已 蛋白質45g

這樣算多還是少呀 因為餐間還有吃東西所以沒感覺餓

各位便當量大概都是多少呀??

ninayves00 wrote:
看起來很厲害耶
想搭伙了⋯⋯


+1
之前同事煮這樣還開心的說快誇他賢慧~
現在自己都想這樣吃了

zxcvbnm4825 wrote:
不知道大家飲食控管...(恕刪)

最近也想自己弄!
外面都是高油高鹽食物居多,不然就是加工品
請教大大都水煮嗎?
放到中午吃會不會壞掉?
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