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健身的同好們來分享自己平常的飲食吧


zxcvbnm4825 wrote:
第一伙食費用成本其實...(恕刪)


哈哈

其實一直吃水煮食物對我來說比較極端

要增肌適量的動物性脂肪是必要的

再來為了增肌維持體內同化作用要吃5~8餐~挺累的呀
看起來很厲害耶
想搭伙了⋯⋯
什麼水煮, 什麼低 GI 高碳水, 生酮什麼的花招我都沒有用過,
這些其實根本不需要,
只要會計算熱量跟成分均衡吃就好.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201

至於炸雞, 漢堡, 薯條, 珍奶, 雞排等等 OOXX 的我都沒停過,
重點是要會計算熱量跟成分均衡吃就好.
綠葉蔬菜隨便吃。
辣椒、洋蔥、西紅柿大愛。
雞肉,豬肉,牛肉,水浸金槍魚罐頭,蝦肉,蟹肉,各種魚肉等瘦肉。
主食:燕麥米,原粒燕麥片,藜麥,Bulgur,Pearl Couscous,意麵,全麥意麵,自製傳統雜糧歐包(類似大列巴),雜糧餅等。
乳製品:牛奶,酸奶,低脂乾酪。
偶爾吃少量水果。
醬料醬汁:紅酒醋,白葡萄酒醋,蘋果醋,黃芥末醬,樂口泰莎莎醬,Tabasco辣椒水等,增味以替代常規的鹽。
牛至、羅勒、香菜等香料。
黑咖啡、可可粉。
我從開始健身 除了一開始12X公斤的時候

有特意的再吃水煮餐或者是 自己煮一些比較單調的食物來吃之外

體重回覆到88左右 我就恢復了正常的飲食習慣

不外乎 三餐老是在外~~~~便當 自助餐

然後體重回到了90KG左右 179 90 體脂肪一直在17~19跑...

所以我一方面健身 一方面也沒有降低自己的生活品質

雖然平常是不喝甜的飲料 不吃炸的食品 但是假日休息的時候

也會去吃趴費 燒肉 火鍋 毫無忌口的大吃特吃

畢竟年紀也大了 本身也是屬於易胖體質 (要不然怎麼可能胖到12X)

所以我比較懶一點 我只專注在健身重訓 飲食方面我就

叔叔不行了 wrote:
我很懶的人~
之前買...(恕刪)


外面賣的餐真的都很貴,之前有想買Nisoxx
一餐大概要150....看起來很好吃又健康但真的口袋不夠深阿
我也想跟別人搭伙....自己煮真的好累阿
mineq wrote:
哈哈
其實一直吃水煮...(恕刪)

其實不一定水煮啦 自己帶都水煮全都是因為一個字"懶"!
不過話說大大說的「增肌維持體內同化作用要吃5~8餐」
那5~8餐都像你說的想吃什麼就吃什麼嗎? 有大概內容可以分享嗎

ninayves00 wrote:
看起來很厲害耶
想搭...(恕刪)

我之前拒絕別人要跟我搭伙哈哈
一來不知道錢怎麼收(獅子座個性我覺得我會慘賠但我又很窮)
二來怕煮得不好吃還要被嫌

CP03 wrote:
什麼水煮, 什麼低 GI...(恕刪)

CP大的身材好猛阿
但我想你說的算熱量吃炸雞薯條珍奶那個吃法
可能要像大大一樣肌肉量夠多、基代夠高才有辦法那樣吃(覺得爽覺得羨慕)
我初學者,可能還是得從盡量健康飲食做起
打到這邊,突然好想來杯波霸奶茶可惡...

君子于役 wrote:
綠葉蔬菜隨便吃。
辣...(恕刪)


小的才疏學淺還特地去古哥西紅柿是什麼,原來是番茄哈哈
大大分享得很有參考價值,太感謝了!
決定這禮拜去COSTCO添購醬料


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