在家中能做的簡易重量訓練

鬼何

鬼何
個人積分：0分
文章編號：62055119

0分

樓主

2016-10-17 23:44

小弟目前 175cm 80kg 有肚有胸的胖子一枚
最近比較安定
想問問各位前輩能有哪些那些能在家中做的重量訓練?
目前會的有仰臥起坐伏地挺身波比操
想瘦一下肚子大腿這2個太肉的地方線條沒要求想先讓脂肪下去

希望能有大大指導~

2016-10-17 23:44 發佈

文章關鍵字訓練家中簡易重量訓練

maxime1125

maxime1125
個人積分：35分
文章編號：62055508

35分

2樓

2016-10-18 0:19

標準姿勢伏地挺身每天五百下，
仰臥起坐五百下。
先持續做完四個禮拜再回來問。

一隻安靜的跳馬猴子

一隻安靜的跳馬猴子
個人積分：0分
文章編號：62055786

0分

3樓

2016-10-18 0:50

練完後變一拳超人喔

maxime1125 wrote:
標準姿勢伏地挺身每天...(恕刪)

鬼何

鬼何
個人積分：0分
文章編號：62069825

0分

樓主

2016-10-19 0:23

maxime1125 wrote:
標準姿勢伏地挺身每天...(恕刪)

目前有做伏地仰臥各300 持續2周
做完明天有小酸請問要+到500 還是保持300?
另外樓上我來不想禿頭

maxime1125

maxime1125
個人積分：35分
文章編號：62070130

35分

5樓

2016-10-19 1:01

每天再加跳繩兩千下應該會有效

人蔘比當歸大

人蔘比當歸大
個人積分：1089分
文章編號：62072466

1089分

6樓

2016-10-19 9:50

鬼何 wrote:
小弟目前 175cm...(恕刪)

小弟也都在家健身較多，爬文找免費的健身APP，就都跟著做了，以下連結給你參考一下。健身減肥還是要練全身，不是只固定做哪些，記得搭配有氧運動，那才是能真正減脂的運動。回報你

NTC NIKE+

銀河王

銀河王
個人積分：297分
文章編號：62072495

297分

7樓

2016-10-19 9:53

鬼何 wrote:
目前有做伏地仰臥各300 持續2周
做完明天有小酸請問要+到500 還是保持300?

老實說....這樣不會有什麼效果

cranberry

cranberry
個人積分：780分
文章編號：62073207

780分

8樓

2016-10-19 10:36

鬼何 wrote:
小弟目前 175cm...(恕刪)

小弟 176/83 屬於中廣型

後來騎單車，一星期最少三天，去程騎約10k平路，5k山路

原路折返輕鬆騎，約要兩小時多，初期可減少爬坡的部分

但至少要維持一小時的騎乘

假日踏青或是長距離的騎乘，從80K-140K不等，看個人情形

正常飲食，正常睡眠，除正餐外，不吃零食

三個月減少6公斤來到77公斤，

後來一次摔車受傷，接連養傷，颱風，家裡喪事，復健，

這一個月都沒騎車,

原本想練棒式，但手掌有傷，伏地挺身無法做

膝蓋有傷也不能做太多有氧的動作

只好買瑜珈墊做六塊肌app，練局部核心，

但沒很勤練，一天才十幾分鐘而已

目前體重還是維持在76.5-77之間振盪，沒有復胖

所以要減脂肪，強烈建議騎單車或跑步這种有氧

一個禮拜起碼三天，每次至少一小時，

因為有氧三十分鐘後的燃脂效應最大

維持少油的正常飲食，雖然一個月才減2公斤，但不容易復胖

因為有氧運動有時會受運動傷害，

所以平時練一下核心肌群會有助於運動表現，非常明顯哦

等我傷養好就要繼續騎車+重訓

看看能否繼續呈現一個月減2Kg的速度

暫時目標定在72Kg,所以要三個月，也就是明年一月底來驗收

如有達成，繼續往終極目標66Kg挑戰，BMI可達21.3

正常值是18.5到24，所以取中間值當目標

減少六公斤，腰圍從一百出頭減到九十幾，超過90公分還是肥胖

還有，沒有局部瘦身的事，即便瘋狂練腹肌也沒用

我現在肚子及大腿比較肥，其他部位都不胖了

所以只有持續有氧，把體脂肪降低，

才有可能瘦到腰部這種頑固脂肪

早餐，飯糰加蔥蛋，甜豆漿，
中間時間，微糖綠茶一杯
午餐，自助餐兩素一葷，一碗飯，飯後寶礦力一瓶
晚餐，水果或自助餐，或豆漿加燒餅蔬菜沙拉

我的飲食不是很理想，特別是沒去糖
再來是三餐外食，所以就只能這樣

大家一起加油吧

鬼何 wrote:
小弟目前 175cm...(恕刪)

高級書僮

高級書僮
個人積分：591分
文章編號：62073343

591分

9樓

2016-10-19 10:45

去健身房吧

徒手訓練頂多結實

但不可能增肌

要變大肌肌要負重加正確飲食

鬼何 wrote:
目前有做伏地仰臥...(恕刪)

潛在買家(潛水中)

潛在買家(潛水中)
個人積分：0分
文章編號：62267632

0分

10樓

2016-11-04 16:42

最佳選擇是健身房+專業教練

目前ING，成效最佳