上班吃飯時間不正常如何減重

Hover sky
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樓主

2016-09-16 0:45

小弟我職業是廚師身高176 目前體重80 體脂 20%

餐廳供兩餐兩餐時間為早上11點和下午3點

吃完3點那餐後就要撐到10點下班

剛進這家餐廳時體重大約75 體脂 16%

但每次下班都超餓開始養成吃消夜的習慣

過了半年體重就飆到80了

最近照鏡子無法接受身材走樣開始戒消夜

但下班還是超餓又不敢吃東西不吃東西又會減到肌肉

各位大大有什麼可以晚上吃又有飽足感的東西嗎?

2016-09-16 0:45 發佈

luther0911

luther0911
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2樓

2016-09-16 1:06

是食物的選擇問題

乳清蛋白也可水煮雞胸肉蛋白代替+各類天然少添加物的穀物水煮時令青菜 +低GI當季水果

我想就算你超級餓一餐想吃掉上續200元的食物也非常難....可能100元多就想吐了

newyorkwo

newyorkwo
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3樓

2016-09-16 22:56

早一點睡，不要熬夜～年過30體力就會大幅滑落，盡量不要喝外面的杯飲，自己泡自己帶，省錢又健身～

hittaku0413

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4樓

2016-09-17 16:33

Hover sky wrote:
有什麼可以晚上吃又有飽足感的東西嗎?

低熱量食物：豆腐、蒟蒻、菇類、青菜、筍。

最簡單的就是豆腐沾醬油，
開火就青菜豆腐蛋花湯、竹筍香菇湯等。

樓主是廚師，一定能變出更好的菜式。

Violin6918

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5樓

2016-09-20 10:29

小弟是您的話，想必也很苦惱，
但凡事總有折衷，
既然樓主晚餐時間比人提早，
需要吃消夜(工作性質看起來是晚餐)，
那就把睡覺時間延後，
不然就做些簡單運動消耗，
千萬別吃飽就睡。
重要的是睡前那餐內容，
應避免過度烹調，好消化或可充飢的簡單食物，
像是蔬菜水果、水煮雞胸肉、輕食三明治之類，
彌補當天前兩餐攝取不足的部分

J.HUNT

J.HUNT
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6樓

2016-09-20 12:50

Hover sky wrote:
小弟我職業是廚師 ...(恕刪)

其實簡單把一天正常所需的熱量與營養分配好就可以了. 吃幾餐看你自己, 營養均衡吃對東西就好.

小弟用餐後3小時才能運動(不然肚子會不舒服), 平日住外面可以運動完才吃, 但如果開車回家的話, 差不多7點到家, 照顧小孩晚上9點後才能慢跑, 如果不吃兩餐相隔太遠, 吃了又沒辦法跑, 所以後來就變成7點到家只吃一點點, 跑完在吃一些東西. 所以大大可以考慮3點那餐吃少一點, 或者11 &3點這兩餐都吃少一點, 然後下班後在簡單吃一下跟運動.

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