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然後開始吃蘋果，每天都吃蘋果
因為你怕太壯，又要在乎數字
這張圖就可以告訴你
右三體重就是會遠高於中間的體重
在乎體重就不要運動，你要追求的數字跟你再做重訓的結果是相違背的
然後
http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/2097/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%A9%9F%EF%BC%9ABMR%E8%88%87TDEE
再
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重訓 碳水
碳水 健身
三大營養素
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你就知道碳水要多吃點
最後這兩個前陣子很紅，她們都有重訓習慣，如果覺得太噁心，那你真的吃蘋果就好，運動又累又臭，時不時還要忍受酸言酸語殘害身心靈
https://www.facebook.com/Jessicajessicajessica1987/?ref=ts&fref=ts
https://www.instagram.com/megcwh/
怕太壯就太壯時不要練就好
我就從來就不擔心我太有錢會被綁架
暉恩 wrote:
躺在床上不要動然後...(恕刪)
如果我敢躺在床上不要動加上吃蘋果我早就不要動了
這張圖我看過 我也知道不能看體重
所謂的標準其實是inbody那張紙的標準 我知道不對不應該看
但我從那麼高體重瘦下來可能還需要調適一下才能不在乎那體重數字
所以我只是怕 我如果高於那個標準 體脂掉不下來 我想維持現在是不是就是碳水吃太少還有目前會不會蛋白質吃太多
真的想知道怎麼調整才可以維持目前 像是碳水還要增加多少蛋白質要不要減少有氧需不需要多做
再來謝謝妳的回應喔
Ans：看你自己的目標，畢竟不是每個女生都是以女性健美教練那樣的身材為目標的(雖然那其實很難做到)，有人就是喜歡韓系女星的身材，但在這個版應該會有很多人吐你肌肉很難練，女生更難練，要維持也不容易，多點肌肉沒有不好，多數人看起來壯只是體脂過高的問題，真的不喜歡肌肉太多，要讓肌肉掉下來也很容易，不要練重訓過一陣子肌肉就掉下來。
2，我目前基代1500多 我每天一定吃到1500-1600 基本菜類蛋白質較多碳水偏少，每天運動消耗約450-550熱量 這樣基代吃法可以嗎？
Ans：如果不急著瘦下來的話，再吃多一點吧，不是為了減肥效率，而是為了身體健康。
3，我如果想要減脂是不是有氧要增加？ 可是重訓完其實真的很累了 30分鐘有氧感覺已經是極限了
Ans：以你的運動量來說，不需要增加總量，可以去調配重訓和有氧的比例為1：1或1：2，以免運動過度產生倦怠和增加受傷風險。
4，我一餐可以吃到一整片雞胸肉嗎會不會太多了？（約300克） 因為我真的搞不清楚我一天到底可以攝取多少蛋白質才剛好
Ans：不會太多，一般人每天建議量是約1克/公斤，不用只吃到剛剛好，也沒有人能每天都吃到剛剛好，在這個數字上下浮動0.5克/公斤都還OK。
5，我前陣子吃很多水果感覺有重了 一天吃2顆芭樂2顆蘋果 1顆葡萄柚是不是太多了？（最近不太敢吃太多了）
Ans：果糖的攝取我不能說沒影響，不過你正餐也沒什麼在吃醣類，所以應該沒關係，高升糖指數食物的影響不會很大，比較關鍵的還是總熱量的赤字和規律運動，
6，有人說我是碳水化合物攝取太少請問是嗎？ 我還需要多吃多少？
你現在用的高蛋白低熱量飲食的減肥效率是很好沒錯，但不是長久之計，等你恢復一般飲食之後還是會復胖，所以最好可以練習在一般飲食中去控制熱量和均衡營養，一般人的營養熱量比例醣類：蛋白質：脂類大約是6：2：2，脂類也是要吃。
7，肌肉量告訴我體重不要掉 但是我想要再降低我的體脂率 我可以一樣按照我目前吃法但是多減碳水嗎？
體脂率不是用醣類的比例去控制的，而是用熱量的控制和運動。
其實以你的進步狀況而言，已經可以當減肥模範了，你更需要的是自我肯定。減肥的大方向對就行了，一些眉眉角角的不用太在意，我覺得你只是被一些三個月減脂二十公斤之類的商業廣告所迷惑了，我自己和身邊有在健身的朋友也不是競競業業每天在計算熱量，油炸類和醣類也沒有避開不吃，身材雖然比不上健身房的大神們，但也維持的比一般人好很多，因為我們是把健身當一輩子的事，規律的重訓與有氧運動，規律的控制每餐熱量，偶爾打打牙祭也不會擔心什麼，正常吃就可以塑造很好的身材了，只是要有耐心交給時間去完成，健身是一輩子的長路，短時間的衝刺雖然很有成就感，但日復一日融入生活的心態才是長久之計。
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