身高172公分體重62公斤,覺得自己很瘦但肚子有點大
請問要如何減去肚子的脂肪,做有氧運動會不會瘦的地方更瘦呢?
飲食要怎麼控制呢?
我每周會做2-3次的平板支撐和仰卧起座及各式運動約30分,持續約二年
用手指可以感覺脂肪下是有硬硬的肌肉,但脂肪就是揮之不去...
我也是手腳很細，只有肚子大。
後來開始運動，大部分是重訓。只是兩年過去了，上半身變強壯了，肚子還是一樣大(腿練的不夠，還是很細)。
最近開始認真減脂，方式如下
重訓繼續做，但是會加有氧
餅乾飲料蛋糕等甜食完全不碰，不吃外面的麵食 便當 自助餐 便利店的食物
只吃澱粉類 (糙米 五穀米 馬鈴薯) + 瘦肉(雞胸 豬里肌 鯛魚片 水煮鮪魚) + 青菜 + 不甜的水果
當中澱粉類的量比以前少大約一半，但是肉跟菜會吃比以前多，所以不太需要餓肚子。
~~~~肚子就開始消風了~~~
只是，基因就是基因。脂肪都堆肚子，我用inbody量，身高170cm 體脂肪約6KG腰圍還是有31吋
以上飲食是原則，一兩個禮拜還是會鬆懈一下，吃一點點快樂的東西
內文搜尋
從 APP 打開
X