背傷後的腹肌訓練

各位大大,想跟各位請教如何練腹肌?我知道有很多發文,我有搜尋過,但跟小弟的情況並不太適用

小弟183公分,現在體重73公斤。這一年來跑步(一週三次,4分速10K起跳)加重訓(一週3次,40分鐘),體重下降10公斤,體脂從22%下降到15%,肌肉線條已經有點出來,唯一不滿意的是腹肌線條

因為多年前下背部受傷,有點椎間盤突出。所以一般的仰臥起坐、捲腹都不太能做。想請問各位有沒有合適的腹部運動可以推薦?

謝謝


2016-08-22 17:00 發佈
拉著單槓抬腿 試試看
vwchang wrote:
各位大大,想跟各位...(恕刪)

vwchang wrote:
各位大大,想跟各位...(恕刪)

我也是183 74(73)體脂15(14)在跳
腹肌也不明顯

我平常是有拉健腹器和單槓抬腿
一樣不明顯

我覺得要先把體脂壓到12以下才行

我的腰一樣有受傷過,我都不敢做仰臥起坐和滾輪
如果捲腹可以做到腰痛而你的腹肌還沒爆到抽筋的話,
是你出力的方式不對,
要學會用腹肌出力,
要知道你想要練的是腹肌,
不是練能捲多久或少次腹.
所以你能捲幾次捲多久都不是重點,
重點你捲的時候是腹肌出力.
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