小弟身高178
體重55
看這體重就知道肉雞一隻
想請教
小弟現在要操作推舉
怎樣的重量才是最適合我的
例如做幾下力竭才是最好的呢
PS:硬舉36公斤(含杆)，做20下腰就不行了
derbou wrote:
那想順道請教一下我...(恕刪)
依照這痠痛的感覺感覺短時間內他會繼續痠痛下去...
鍛鍊後的肌群可以休息48-72小時,有鍛鍊也要讓它休息修復
怕等他不痠痛時是不是之前的就白訓練了..
沒有這種理論
derbou wrote:
那想順道請教一下我...(恕刪)
任何的肌群都是需要休息的 尤其你是新手
所以你的痠痛會更明顯 甚至酸痛個一星期都有可能
正常來說 一個肌群最少要休息2~3天
但是這種休息天數是建立再 已經有一段時間的訓練週期
練完一次硬舉 就算休息一星期也沒問題 反正重量訓練
又不是只有硬舉這一種動作 練胸 練背(上背) 練腿 都可以
我個人是很反對在 "肌肉依然有痠痛感"的時候繼續操練
因為那代表著你的肌肉並沒有恢復到最佳狀態
專業級的健身好手 會再酸痛沒有復原的狀態 再次操練同樣部位
但是 在肌群沒有恢復完全的狀態下 再次操練 "降低"重量幾乎是必須的
雖然酸痛 並不代表著"你有鍛鍊到肌肉" 但是至少 肌肉是有受到一定程度的刺激
這對你來說是好的....就請放心休息到肌肉復原
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