胸推不管上胸或平胸推了一陣子，直到看了「館長」的影片後減少了肩膀出力的狀況，或說降低摧毀自己肩膀的機率但是⋯⋯
1.不管怎麼推，胸部的感覺好像還是只有側邊，中間沒什麼感覺，即使已經用斜板了⋯，但也不敢將手放太寬怕會用到肩膀的力，是說姿勢還是錯了還是中間本來就比較沒感覺？
2.運動中胸會有酸痛腫脹的感覺，即使做到沒力了但通常回家洗個澡酸脹就消失了，這樣是有用還是沒用？還是組數太少？
3.雖然現在肩膀不會出力也不會痛了，但我每次都還是先手沒力，胸到不一定有感覺，是我姿勢錯還是所謂注意力沒在胸部的關係？
4.問這麼多是因為我覺得我進步很少很少，胸部還是那麼的⋯⋯⋯平板⋯還是因為我沒吃澱粉跟水果的關係？我沒有要減肥而是醫生要求我進行無醣升酮飲食調整體質。
以上請大家指點一二 謝謝
Ans：臥推在胸部中線本來刺激感受就會比較小，因為在高處做夾胸動作時部份重量會由關節所支撐。想要中胸有感覺最好是做滑索或蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥是在低處對胸肌和三角肌連結處效果較好，在高處因為重量部份會由關節支撐，效果反而沒那麼明顯，沒有適當器材就高處夾胸時頂峰收縮做久一點也是可以的。
2.運動中胸會有酸痛腫脹的感覺，即使做到沒力了但通常回家洗個澡酸脹就消失了，這樣是有用還是沒用？還是組數太少？
Ans：沒有延遲性酸痛不代表沒有練到，這是日經文了，請自行爬文或google。
3.雖然現在肩膀不會出力也不會痛了，但我每次都還是先手沒力，胸到不一定有感覺，是我姿勢錯還是所謂注意力沒在胸部的關係？
Ans：有可能是姿勢問題或沒有念動一致，但更有可能是你的三頭肌還沒跟上來，單純講推大重量，胸肌在臥推動作中本來就不是最關鍵，比較重要的是手臂，你可以去看頂尖健美選手的照片，多數健美選手的三頭肌在視覺上(非總肌肉量)比胸肌更壯大，新手比較多是還沒有練到那個程度，而不是方向錯了，等你把三頭練到和健美選手一樣大，而胸肌還是沒有任何成長時再來煩惱沒有練到胸肌的問題吧。
4.問這麼多是因為我覺得我進步很少很少，胸部還是那麼的⋯⋯⋯平板⋯還是因為我沒吃澱粉跟水果的關係？我沒有要減肥而是醫生要求我進行無醣升酮飲食調整體質。
Ans：生酮飲食是蠻有爭議的方法，要進入生酮狀態還需要限制總卡路里與蛋白質，這很明顯和增肌的建構原理是不相容的，我不了解你的身體，也不知道生酮飲食是否真對你利大於弊，所以也不能說你的醫生就是錯的，但我敢說除了有特定疾病以外，絕大多數的醫生對於一般人都是建議營養均衡的飲食，而非生酮飲食。
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