若是只做重力訓練
肌肉增大一些 讓肌肉消耗較多熱量
但是不做有氧運動
這樣啤酒肚會消除嗎?
謝謝
a6616 wrote:
若是只做重力訓練肌...(恕刪)
回答一樓，可以的但是效率有限，如同二樓版友回答的還必須加上飲食控制(不可以節食)
首先不知道樓主肌肉量與代謝率如何？
就算給你魔法讓你體脂率秒變12-15%,結果你沒肌肉，那乾癟體態也不算好，
所以建議先增肌，不刻意求減脂。
或許你本身期許增肌，那就先忽略肚子，重訓+飲食+休息以專心增肌,
也許幾個月下來，你體重就算沒變但是體脂率降不少，那也是好的展開。
少量多餐勿吃撐，進食時碳水化合物與蛋白質皆要入口(蛋白質比例可高一點)，其他營養要均衡，
絕對不油炸不零食，"少直接攝取"糖分(這跟你吃五穀澱粉質不同，因為轉糖機制身體自己會管理)
重訓質與量有達到的話，建議做一休一或是休二，休息日不重訓，但是可以加入變化型棒式。
還有運動前個人強烈建議吃點東西，我自己就是鮮奶香蕉水煮蛋半顆地瓜。
最後，你需要的是耐心。
以上是我目前一直在維持的方式，希望對你有幫助
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