我47歲
體重目前73公斤
身高180
進行重訓大約半年多，但是期間不是受傷就是生病，所以沒有什麼成績，
因為某些身體狀況我進行了低醣升酮飲食（1個多月），簡單說就是不能吃澱粉跟糖分過高的食物（如水果）也不能喝牛奶跟豆漿。
我沒有要減重，但因此瘦了將近4公斤，原本就長不出的肌肉這下更像是消風了一樣，不知道各位高手有沒有什麼建議？
剛開始我誤解了升酮飲食的定義所以反而吃了很多蛋白質（雞胸肉跟鮭魚）不過還是沒什麼增肌，後來調整爲多一些健康的油脂，不過也差不多。
因為這飲食方式要維持半年，在訓練菜單上該怎麼安排好？因為我是在活動中心的健身房運動所以常常排不到器材，或是有其他的訓練方式？
謝謝大家
