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文章-運動完喝「含糖」豆漿長肌肉效果更好！

Daniellee0975
個人積分：228分
文章編號：61023369

228分

樓主

2016-07-21 15:42

原網址在這

文章重點在蛋白質與碳水要兼顧

各位前輩們怎麼看?

2016-07-21 15:42 發佈

文章關鍵字文章含糖豆漿肌肉效果

kala0620

kala0620
個人積分：131分
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131分

2樓

2016-07-21 16:07

碳水化合物要大於蛋白質才會長肉
3:1吧
便利商店買個飯團豆漿一分

木二子
個人積分：6分
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6分

3樓

2016-07-21 16:13

兩者要兼顧，這本來就很重要，
運動完要補充高GI食物(一小時內最佳)，這是為了快速補充肌肉中消耗掉的肝醣，
之後適當的碳水化合物補充，除了幫助肌肉修復，也讓你在下一次的鍛鍊中維持運動表現，
否則未完全恢復，你只會愈練愈累，影響鍛鍊效果，
簡單說，運動完補充單一性碳水化合物(高GI)，
平日則是補充複合性碳水化合物，
更重要的理由是，脂肪的代謝需要碳水化合物來輔助，
碳水化合物充足的時候，身體不會利用蛋白質去供能，說白話點就是比較不會消耗肌肉，
三分靠鍛鍊，七分是靠飲食，
吃的不對，你在鍛鍊上的一切努力都會大打折扣。

Daniellee0975 wrote:
原網址在這文章重點...(恕刪)

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