伏地挺身臂力不夠

coldsunmet

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樓主

2016-07-18 10:00

請問做伏地挺身臂力不夠怎麼辦
我是想練胸肌
我現在最多做個五下
下去前臂就抖個不停
根本起不來
可是覺得胸部根本沒運動到的感覺
是我的施力不對嗎
還是本來就會這樣

如果本來就是這樣的話
那我是繼續每天做
等臂力跟上來之後才鍛鍊的到胸肌嗎

2016-07-18 10:00 發佈

文章關鍵字臂力

mrerichsu

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2樓

2016-07-18 10:15

每天慢慢進步就可以啦

小弟在開始運動之前

做個三下就手抖沒力

現在已經可以一次15下，做個4組了

加油!

反正天天做，肯定會慢慢變壯的

blackcafe

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3樓

2016-07-18 10:24

這個強求不來的, 每天慢慢的做吧, 有做有進步才是真的
一開始當然練不到胸, 等到有基礎後再做變型花式吧

Daniellee0975

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4樓

2016-07-18 10:28

coldsunmet wrote:
請問做伏地挺身臂力不...(恕刪)

我現在是用跪姿，因為現在體重還有84Kg左右，直撐還是有點吃力的，也做不了太多下

跪姿15下還可以大約做3組，做完胸部會感覺到熱脹

慢慢練循序漸進我想肌力是會建立起來的

一起加油!

viking0703

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5樓

2016-07-18 10:43

你可以先從上斜式伏地挺身開始練起
要注意核心要穩固骨盆屁股要鎖緊
也就是別強姦地球

alansmithee0229

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6樓

2016-07-18 10:52

如果你連五下伏地挺身都很吃力
你要擔心的不是胸肌有沒有練到的問題
你會需要很長一段時間把身體運動機能喚醒
這段期間練什麼都對
重點在讓自己保持運動習慣
完全不用在意運動效果

pwi956

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7樓

2016-07-18 11:29

我也是

一組10下就快掛了

頂多做個三回就不行了

伏地挺身有夠累的 @@

高級書僮

高級書僮
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8樓

2016-07-18 12:36

一直做

每次都做到力竭

不用幾個月就破百了

coldsunmet wrote:
請問做伏地挺身臂力...(恕刪)

小緯0510

小緯0510
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9樓

2016-07-18 13:13

我自己是覺得，初學者不管做什麼都不要做到力竭
很容易受傷，因為一開始你根本不知道你的姿勢對不對，自己的極限在哪
身體也跟不上
一旦受傷，很有可能幾個月內無法再做
寧願先從小數量，多組數開始

因為你才剛開始，不是要去比賽
只是先讓身體適應

小貓不小

小貓不小
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10樓

2016-07-18 14:57

你是不是核心部位沒有用力呢？伏地挺身不是只有靠手臂的。腹部hold住，像本人50歲的歐巴桑連做20下都不會喘哦∼