求問)關於瘦子增重熱量及蛋白質的問題

boy2004609

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樓主

2016-07-12 10:42

各位巨巨好!
小弟164/47KG
健身也讓我從42、43重到47
但之前不太算熱量
現在覺得需要記錄一下熱量及蛋白質
看看是不是吃不夠

昨天來講的話
早餐:鮪魚蛋餅+義美豆奶
午餐:素食便當(半個蛋)
晚餐:牛奶鍋燒雞絲麵(有蛋、蛤蠣、菜)
重訓前:香蕉*1
重訓後:波蘿麵包+乳清(1匙 14g蛋白質熱量250cal)+豆漿300cc
睡覺前:香蕉*1

---------------------------以下問題-------------------------
算出來的熱量是2200左右蛋白質90g
不知道是否正確?

至於蛋白質吸收率的問題
豆漿蛋白質吸收率55%
除了蛋之外其他食物計算蛋白質攝取量的時候
是否該把吸收率給算進去呢?

感謝大大~

2016-07-12 10:42 發佈

文章關鍵字蛋白質問題熱量

天晴時分

天晴時分
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2樓

2016-07-13 23:48

為什麼吃素食？肉有豐富蛋白質欸去找網站算TDEE 你自然會明白該吃多少

天晴時分

天晴時分
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3樓

2016-07-13 23:50

然後你健身多久了？不是職業的基本上不用太在意小細節該吃的有吃到吃多點營養均衡就好

人生目標為何

人生目標為何
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4樓

2016-07-20 10:29

依BMI來計算，確實偏瘦，但也沒差多少。
作息正常嗎？(ex. PM10:00睡覺，AM6:00起床。)
另外同意天晴的說法，"不用太在意小細節該吃的有吃到吃多點營養均衡就好"。

銀河王

銀河王
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5樓

2016-07-20 12:19

boy2004609 wrote:
各位巨巨好!
小弟164...(恕刪)

看你PO這些吃的菜單

就知道你對營養攝取沒努力下功夫去了解

而且這種情況下，卻去買乳清喝，根本沒有意義

就好比不吃蔬果，只吞維他命C，是一樣的道理

daniel89g2000

daniel89g2000
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6樓

2016-07-21 9:04

每餐中間加入100g的雞胸~~或100g雞腿肉(去皮)~~或是100g鯛魚片~~~這樣吃兩個月試試一點點調味就好~~

軒軒Yo

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7樓

2016-09-18 1:25

重訓是做什麼運動謝謝
我現在瘦的可憐想變胖啊

leonheat03

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8樓

2016-09-18 8:51

軒軒Yo wrote:
重訓是做什麼運動謝...(恕刪)

你問的方向太大了
所以也只能給你大方向的回答

重訓是重量訓練的簡稱，是用重物來鍛練你的肌肉

至於作什麼運動，新手建議先從三大肌群開始訓練起，養成運動習慣
所謂三大肌群分別為胸,背,腿；熟練後可再加入肩膀,二頭,三頭,前臂等肌群鍛鍊

各種動作的影片,建議你去 YouTube 打館長成吉思汗收尋
他有拍很多健身相關的影片，有動作也有觀念，多看一下影片，對你的基本觀念有幫助

suen1116

suen1116
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9樓

2016-09-20 14:08

早上先在家裡，百度熱水泡蛋加麥片或芝麻粉喝，之後再買自己愛吃的早餐去學校或公司吃。

除了三餐正常，再準備兩份乳清蛋白各15克蛋白質，在早上十點跟下午三點或四點喝，就算沒健身也要這樣作。

平日有健身的話再喝15克蛋白質，然後再吃水果或晚餐，假日練比較久要吃到25或30克，然後平常要多喝水。

還有要買碳水化合物，一瓶大概一千，運動中或運後馬上喝，也加在乳清裡帶去公司或學校喝。

cinnamon coffee

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10樓

2016-09-20 22:51

boy2004609 wrote:
昨天來講的話
早餐:鮪魚蛋餅+義美豆奶
午餐:素食便當(半個蛋)
晚餐:牛奶鍋燒雞絲麵(有蛋、蛤蠣、菜)
重訓前:香蕉*1
重訓後:波蘿麵包+乳清(1匙 14g蛋白質熱量250cal)+豆漿300cc
睡覺前:香蕉*1

三餐營養不良，然後跑去喝啥乳清，怎麼可能身強體壯？為什麼01每隔一段時間，就會出現這種不知道在想什麼的啊？

求問)關於瘦子增重 熱量及蛋白質的問題

求問)關於瘦子增重熱量及蛋白質的問題