這菜單可不可以要問你 這樣可以一輩子嗎? 還有感覺你的每日運動行程是用湊的 有點亂. 小弟是偏好慢跑 所以比較以慢跑為主角度給點建議.不知道你之前有沒有再慢跑, 有慢跑 那建議跑50分鐘, 沒有慢跑過 那先慢慢跑20分鐘(是慢慢跑喔)+走30分鐘還有在家無氧 你可上網多收尋 還有很多你可以做 盡量做到累 如自身體重不足 可以負重 可以去買個啞鈴更好.周一 慢跑 OR 跑+走周二 在家無氧周三 休息周四 慢跑 OR 跑+走周五 在家無氧周六 家庭日周日 慢跑 OR 跑+走至於TABABA跟波比跳 我是不跳啦 你可收尋 重訓區 那有很多意見. 最後 吃是最重要 是吃對 不是吃少
fred0614x wrote:小弟因想減肥與健身 ...(恕刪) 建議你星期一到星期五，專心慢跑就好，跑久一點六、日休息，重訓就不用了因為你排的重訓有跟沒有一樣~~先減下來再重訓也可以事實上，新手要練的是"培養運動習慣"，這個先練起來，將來你要怎麼玩都可以沒練起來，就別白費工夫了
