yeahwazzup wrote:哇喔！！！轉眼都健...(恕刪) 不好意思想請問開版大大的飲食計畫因為小弟也是偏瘦肌肉量偏低的狀況目前每週重訓五天的情況下 每天都有盡量吃到基代+1000大卡所以想問大大可不可以分享一下飲食更詳細的部分
JJ123123 wrote:不好意思想請問開版大...(恕刪) 基代+1000，以訓練日的攝取量來看差不多，但主要是怎麼樣的組合？碳水和蛋白質的量有沒有足夠。一開始有算TDEE，大概抓熱量；但是進展緩慢。後來直接三餐正常，不要吃太多加工精緻食品，太油的也少吃，其他要注意的就不要吃到太撐就好。餐間餓了喝牛奶或多吃水果，運動完乳清套牛奶，下班有時比較晚有點餓會喝優酪乳。然後還有每週一次cheat day，放鬆去吃，別去嗑奶油、脂肪量爆炸的加工食品就好。
