個人練習狀況
https://www.youtube.com/watch?v=wV6lpZFQvac&list=PLLG_rIY0d7GaUSMJ07tQiO00tjjF_VJLz
瘦身每一天(TABATA高強度間歇運動)
https://www.facebook.com/daydayfitness/videos/981103468670403/
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=_NlPfhINdfA
硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo
https://www.youtube.com/watch?v=Ecol9vxPgGc
剛開始健身三個多月，與前輩們經驗交流及相互成長
20160301 身高:176公分 體重：88公斤 體脂肪率：25% BMI:28
20160601 身高:176公分 體重：72.9公斤 體脂肪率：18% BMI:24
身高:176 體重：72.9公斤 體脂肪率：18% BMI:24 基礎代謝率(BMR)：1714.02卡/天
中度運動型（每週運動3到5次）：每日所需熱量建議：2656.73卡/天
重度運動型（每週運動6到7次）：每日所需熱量建議：2956.68卡/天
一磅等於0.45公斤 一公斤等於2.2磅 如何計算需要多少熱量?
減重：體重(磅)*12 保持：體重(磅)*15 增重：體重(磅)*18
蛋白質、碳水化合物、脂肪總熱量比例(30~35%, 50~60%, 10~15%)
蛋白質(1磅體重需1~1.5g)
基礎代謝率BMR*活動量*0.2/4(低活動量*1.2 中活動量*1.5 高活動量*1.8)
每日所需熱量應有20%來自蛋白質，將熱量乘以0.2得到蛋所所提供熱量
，每克蛋白質能提供4大卡，再把蛋白質所提供的熱量除以4，即每日所需蛋白質
目前進度
硬舉50KG-----尚在調整姿勢，腳與肩同寬，盡量別外八，由屁股帶動往下蹲，盡量屁股低於膝蓋
深蹲50KG------尚在調整姿勢
槓鈴臥推50KG
槓鈴上斜推舉60KG
蝴蝶式擴胸55KG
腹肌訓練器65KG
背肌高拉力70KG
滑輪上胸50KG
滑輪下胸30KG
二頭30KG
三頭20KG
