我174CM 67KG 體脂肪18.X 年齡34
簡單講一下我想要的感覺..
我不是要大肌肌
我是希望讓自己看起來 更有線條一點
查過文章 說體脂肪低 自然就有線條..要消体脂最好的運動就是有氧~看過5星文體脂15腹肌就會出來了
好~那我就讓自己體脂肪低一點吧 我一直以這個目標邁進
我每天幾乎都跑7K以上最多12K 大部分是8K 平均速度大概4分40~50左右
六日沒上班 所以就沒跑
吃的方面 平常水一定有喝到2500CC
早餐 一般早餐店的漢堡或是三明治一份(口味看心情)+無糖豆漿
午餐 便當吃2/3 以魚為主但是沒再挑料理方式.畢竟是公司訂的 無法指定
晚餐 只要是跑步的日子 基本上 就吃個水果而已
運動完就吃跟香蕉~~
盡量不靠節食減 所以沒有什麼忌口 但是也不特別吃什麼油炸類.宵夜 份量就大概我打的那樣
當然假日會出遊的話也許吃的會比較豐富點
目前進行了3個月了 體重是有從71掉下來了..但是體脂肪好像沒太大改變依然在18.X 看鏡子好像也沒什麼太大的變化XDD
我想請問 是我跑不夠 還是吃太多呢?
由於我也沒上健身房 不知道還有哪裡可以改進~~
hbdnoct3 wrote:
看過5星文體脂15腹肌就會出來了好~那我就讓自己體脂肪低一點吧
這個..怕你到時候失望..體脂15%腹肌只會有影子出來..
除非你腹肌的訓練強度非常高..
不然真的只會有點凹凸不平罷了
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